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65岁后老年人经常腿疼，警惕骨质疏松症，3大现象出现要小心

导语：
调查显示 ， 60岁以上老年人骨质疏松症的发生率为56% ， 骨折的发生率高达12% 。 其实骨质疏松症是中老年人的常见病 ， 尤其是更年期妇女 。 骨质疏松症最大的危害是并发骨折 。 大量资料表明 ， 骨质疏松症的易感因素与遗传、钙摄入量不足、缺乏运动和锻炼、日照不足、女性雌激素水平下降、吸烟和酗酒等有关 。
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骨质疏松症主要包括以下表现（1） 最常见的疼痛部位是腰痛 ， 其他疼痛还包括肢体关节痛、脚跟痛、放射痛和部分肢体麻木 。
（2） 身高越短或骨质疏松程度越严重 ， 驼峰顶点位置越低 ， 驼峰程度越严重 。
（3） 骨折性骨质疏松症患者由于骨脆性增加 ， 轻微外力作用可导致骨折 ， 即骨质疏松性骨折 。 骨质疏松性骨折因其治疗费用高、患者对家庭的依赖 ， 严重危害中老年人的健康 ， 甚至危及生命 ， 给家庭和社会带来沉重负担 。 尤其是中老年女性 ， 骨质疏松症的发病率非常高 ， 是健康的隐性杀手 。
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很多人会问 ， 骨质疏松症的病因是什么？其实此病成因复杂 ， 但是骨质疏松症的最终原因是缺钙 。 有专家估计 ， 人体每天的钙流失量可达30-50Mg ， 每年的骨量流失率可达1% 。 因此 ， 50岁以后 ， 骨骼总量将减少30% 。 中老年人一旦发生骨质疏松症 ， 往往很难逆转 。 因此 ， 早期预防非常重要 。
骨质疏松症的防治预防骨质疏松症的关键在于饮食中钙的摄入和吸收 。 营养调查显示 ， 我国居民平均钙摄入量约为400mgD ， 仅为钙需求量的12（营养学会建议钙摄入量不低于800mgD ， 老年人应为1000mgD） 。 有资料显示 ， 青春期及青春期前钙营养状况对骨密度有显著影响 。 如果这个时期钙供应充足 ， 骨质疏松症的发病年龄可以推迟 。 因此 ， 防治骨质疏松症的关键是摄取足够的钙 ， 促进食物中钙的吸收 。 所以在生活中应该注意以下几个方面 。
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1. 保证钙的摄入和吸收
（1）增加饮食中钙的摄入 。 富含钙的食物包括乳制品、豆制品、一些海鲜 ， 如虾、蔬菜、水果等 。
牛奶含钙丰富 ， 容易吸收 。 乳制品是钙的重要来源 ， 尤其是对女性而言 。 乳制品必须用来防止骨质疏松症由于钙的损失在骨骼 。 成年男性每天至少应摄入250毫升牛奶和225毫克钙 。 儿童、青少年和妇女（包括怀孕、哺乳或绝经后妇女）每天至少应摄入300毫升牛奶 。 有的人开始喝牛奶可能会出现腹痛或腹胀等不适应症状 ， 可以从酸奶开始 ， 低乳糖牛奶由少到多逐渐增加摄入量 ， 使身体逐渐适应 。
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（2）适量摄入优质蛋白质和维生素C有利于骨骼形成和钙的吸收 。 牛奶中的牛奶白蛋白、鸡蛋白和骨白蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白 。 维生素C有利于胶原交联 ， 能促进骨合成 。
（3） 补充维生素D和维生素A ， 维生素D能促进钙的吸收 ， 有利于钙的骨化 。 多晒太阳有利于增加维生素D3的成骨活性 。 维生素A参与胶原蛋白和粘多糖的合成 。
（4） 科学烹饪能促进钙的吸收 。 谷物和一些蔬菜 ， 如油菜和菠菜 ， 也含有更多的钙 。 但谷物中的植酸和蔬菜中的草酸会与钙结合形成不溶性钙盐 ， 影响钙的吸收 。 因此 ， 注意烹饪和食物搭配方法 ， 可以有效去除阻碍钙吸收的因素 。 高蛋白饮食和咖啡因、尼古丁会增加尿钙的排泄 ， 需要补充流失的钙 。
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