老年人养生以慢为主，需做到7个不急
文章插图
文章插图
随着年龄增长 ， 无论是神经系统、骨骼 ， 还是肌肉系统 ， 又或是内脏器官 ， 都会出现功能性退化和退行性改变 ， 从而使得行动力、思维能力以及消化力减弱 。 所以老年人养生以慢为主 ， 放慢生活节奏来保护身体健康 。
老年人需做到哪不急？
1、不急着起床
在睡眠状态下全身血管松弛 ， 起床速度过快身体根本不能一时间适应 ， 易引起体位性低血压 ， 导致脑部供血不足 ， 从而引起站立不稳、一过性黑蒙或疼痛头晕 。 另外血压波动太大也会诱发心脑血管意外 。 若没有戒掉此坏习惯会损害心脏、动脉系统、肾脏以及大脑血管 。 所以老年人起床时一定要注意动作缓慢 ， 睁开眼后在床上躺2~3分钟且动动四肢 ， 然后再缓慢下床穿衣服 。
2、不急着晨练
清晨是心梗和心脏性猝死的高发时间段 ， 特别是高血压患者易出现颈动脉粥样硬化 ， 所以晨练时间不能太早 ， 尽量安排在太阳出来之后 。
文章插图
3、运动后不能急着喝水
运动后心脏还持续性运转 ， 若大量喝凉水可刺激毛细血管收缩 ， 升高外周血管阻力 ， 而且也会加重心脏负荷 ， 从而引起心脏疾病 ， 严重时可导致心源性猝死 。 所以运动后先休息10~15分钟然后再喝水 ， 先把一两口水含在口腔中湿润下口腔和咽喉 ， 最后缓慢咽下 。
4、口渴时不能急着狂饮
老年人心脏功能弱 ， 大口喝水会快速增加心脏容量 ， 短时间内升高心肌耗氧量 ， 从而加重心脏负担 。 尤其是严重冠心病病人心脏本身供血不足 ， 若喝水太快易引起急性心肌缺血缺氧 ， 严重时可诱发心梗 。 所以老年人喝水时要注意小口慢喝 。
5、过马路时不能心急
老年人听力和视力下降 ， 行动也变得迟缓 ， 经过车流密集且通行灯时间短的路口时 ， 往往因为焦急而摔倒 ， 严重时可引发交通事故 。 所以老年人过马路时不能太焦急 ， 等通过马路后需远离行车道 。
文章插图
6、饭后不能急着睡觉
老年人胃肠道功能大不如以前 ， 胃中有大量食物充盈时 ， 胃肠道一直处于运转状态来帮助消化和吸收食物 。 若饭后立马睡觉可影响胃功能 ， 易导致消化不良 。 另外也会引起大脑供血不足 ， 增加患上脑卒中风险 。 晚饭后尽量2~3个小时在睡觉 ， 午饭后至少30分钟后再午休 。
7、做回头动作时急不得
部分老年人伴有颈动脉斑块 ， 血管中斑块不稳定 ， 一旦脱落就会跟随着血液循环流通 ， 从而引发脑梗心梗、肾功能衰竭以及肺栓塞等 ， 甚至威胁生命 。 猛然回头或转身等剧烈运动都会引起斑块脱落 ， 使得血管堵塞 ， 进而诱发一系列危害 ， 所以老年人回头或转身时一定要注意动作缓慢 。
温馨提示
老年人不管什么行为一定要注意动作缓慢 ， 尤其是在严寒冬季 ， 恶劣天气多 ， 雾霾天气、雨雪或大风天气时尽量不要出门 ， 以免引发意外事件 。
责任编辑：薛乔(EK001)
来源：北京青年网
【老年人养生以慢为主，需做到7个不急】声明：本文已注明转载出处 ， 如有侵权请联系我们删除！联系邮箱：news@ersanli.cn
推荐阅读
- 65岁后老年人经常腿疼，警惕骨质疏松症，3大现象出现要小心
- 冬季养生先养肺？寒潮席卷全国，劝你多吃这4种食物，润肺止咳
- 老年人不宜喝4种水，若你还在饮用，为了身体健康，希望早点纠正
- 人到七十古来稀，上了年纪的人，该如何科学养生？详细步骤已公开
- 小寒|小寒至新岁来！饮食养生重在温补
- 「老人」老人高血糖或有糖尿病，小寒养生一定要做好这几件事
- 养生|疫情之下怎样养生？合理饮食+体力活动
- 家里老年人注意，60岁后坚持补充5类"营养素"吃得健康老得慢
- 65岁后的老年人，血管弹性变弱，冬季警惕3种疾病，为健康护航
- 50岁后，中老年人每日饮食坚持5个"步骤"健康“不请自来”