营养师雪姐姐|远一黄，近二白，改三习，做四勤，动五处，肺越来越好，肺不好( 三 )
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4、蹲一蹲
两腿分开与肩齐宽 。
下蹲时躯干保持笔直 ， 臀部向身后撅起 。
下蹲时吸气 ， 站起时呼气 ， 每日做20~30次为宜 。
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下蹲膈肌上抬 ， 站起时横膈下降 ， 会加大胸腔和肺的活动范围 ， 增加肺活量 。
一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中 ， 使肺部小血管得到了反复冲洗 ， 迅速清除肺部一些有害的代谢产物 。
5、“山”字扩胸
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大臂与地面平行 ， 小臂与地面垂直 ， 两个掌心向外 ， 进行扩胸 。
用肘关节外侧发力 ， 做起来时 ， 能够感到胸大肌拉伸 ， 还有背部的肌肉 ， 也处于一个收缩的状态 。
每天做两到三次 ， 每次做四个八拍就可以 。
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