热心肠先生|8千步？1万步？我们每天究竟需要多少运动( 四 )
以上结果与其他类似的研究表明 ， 目前的公共卫生指导方针把门槛定得太低了 。 在美国 ， 疾病控制和预防中心建议 ， 每天至少进行25分钟适度和剧烈的运动（大约90%的人没有实现这一目标） 。
健身追踪器爱好者追求的10000步目标（最初是日本一家计步器制造商在1965年提出的营销策略）听起来是相当多的运动量 。 但这是因为这些步数中有许多是不能算作适度和剧烈的体力活动 。
这些目标是一个很好的开始 ， 即使是低强度的走路也至少能让你前进 ， 但我们应该争取更高的目标 。 随着运动量的增加 ， 益处不断增加 ， 最佳运动量似乎更接近于我们看到的Hadza狩猎采集者运动的水平 。 更大的运动量 ， 对于那些每天都在电脑前度过的人来说 ， 尤其重要 。
最近一项对近15万名澳大利亚成年人的研究发现 ， 每天进行一个多小时的剧烈运动 ， 才能消除上班时间坐着对健康的不良影响 。
但是 ， 如果每天走15000步或2小时的快走对你来说 ， 是一个遥远的目标 ， 请不要灰心 。 因为做一点运动 ， 总比没有运动好得多 。 研究一致表明 ， 与懒散的生活相比 ， 即使是适量的运动也能带来巨大的健康益处 。 对于我们中最久坐不动的人来说 ， 每天多做30分钟的活动 ， 可以提高我们的心率 ， 将我们的死亡率降低一半 ， 为我们的生活增添高质量的健康年华 。
从进化的角度来看 ， 我们大多数人都需要更多的运动 。 这是一种很有效的“药物” ， 但我们不应该完全不顾个性的自我治疗 。 唯一危险的运动量是“零”和让你感到“生活不再有趣”的运动量 。 如果你找到了一种保持活跃的方法 ， 触动了你大脑的奖励中心 ， 那你就做对了 。 最好的运动量是能让你得到更多回报的运动 。
原文链接：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0262407919310863
作者｜HermanPontzer
【热心肠先生|8千步？1万步？我们每天究竟需要多少运动】编译｜赵婧
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