左先生健康谈|热量堪比喝油，奶酪排名垫底，“冠军”或随身携带，五种常见美食
减肥是人们绕不开的一个话题 ， 每个人都希望拥有苗条身材 。 提起减肥 ， 大家首先想到的应该是运动和节食 。 这两者确实是 ， 减肥的有效方法 。 但亲身经历过的人都知道 ， 要真正做到这两点 ， 并非容易 ， 能够坚持下去的人很少 。
减肥是一项慢工程 ， 不能急于求成 ， 除了管住嘴、迈开腿外 ， 最好的减肥方法 ， 就是减少体内脂肪的囤积 。 那么 ， 该如何做到这一点呢？尽可能在一天中 ， 最容易发胖的这3个时间点 ， 管住嘴 ， 或能助你变成易瘦体质 。
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早上7点~9点 ， 正是早餐时间 。 这两个小时内 ， 一定要吃早餐 ， 补充营养 。 经过一晚上的休息 ， 食物已经消化 ， 血液浓度相对较高 。 若长期不吃早餐 ， 致使胃酸分泌过多 ， 而诱发胆结石 ， 降低肠胃功能 ， 影响自身新陈代谢 ， 还会导致肥胖 ， 提升患病率 。
下午3点~5点 ， 这时离午餐已经有一段时间了 ， 经过下午的活动 ， 容易产生饥饿感 ， 许多人就会选择吃东西 。 但此时午餐所摄入的热量还未完全消耗完 ， 吃东西 ， 再加上久坐 ， 是很容易长肉的 。 建议大家这段时间 ， 若不是特别饿 ， 多喝点水就好 ， 若一定要吃 ， 则最好吃些低热量高纤维食物 ， 比如苹果 。
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晚上9点之后 ， 按理说 ， 我们要开始准备睡觉 。 但现在大家普遍睡得晚 。 21点后 ， 是肝脏准备排毒的时间 ， 身体代谢比较低 。 此时吃东西 ， 容易加重肠胃负担 ， 堆积脂肪 ， 也影响睡眠 。
想减肥的朋友 ， 不要求你全天节食 ， 只希望你在以上3个时间段 ， 控制自己的食欲 。 这样也更能坚持下去 ， 最终瘦身成功 。
此外 ， 我们一起来看看常吃的5种高热量食物 。
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五种常见美食 ， 热量堪比喝油 ， 奶酪排名垫底 ， “冠军”或随身携带
第一、巧克力 ， 爱吃甜食的朋友 ， 平时一定备有不少巧克力 ， 特别是女生 。 而100克的巧克力 ， 约有589千卡的热量 ， 所含糖分非常多 ， 相当于21块奥利奥 ， 而且肠胃不好的人吃多 ， 还可能刺激胃酸 。 如果你想增肥 ， 可以多吃！否则还是少吃为好 。
第二、薯片 ， 有研究说 ， 人一次最多只能吃11片薯片 ， 实际这怎么可能？100克的薯片 ， 约有548千卡的热量 。 薯片外层上的盐 ， 就像抽烟一样让人上瘾 ， 一旦开口 ， 就难以停下来 ， 想维持身材 ， 记住少吃！
第三、烤肠 ， 这估计每个人都爱吃 ， 不分男女 。 一根烤肠虽看着不大 ， 可100克的烤肠 ， 就约含508千卡的热量 。 此外 ， 烤肠的多半部分都是脂肪 ， 还含有大量的钠 。 吃多了 ， 对健康、对体重均不好 。
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【左先生健康谈|热量堪比喝油，奶酪排名垫底，“冠军”或随身携带，五种常见美食】第四、泡面 ， 100克的泡面 ， 约有440千卡的热量 。 如果你想打断一个人的减肥计划 ， 就在他面前吃泡面！许多人都抵不住泡面的诱惑 。 泡面可以偶尔吃 ， 但一定不要常吃 ， 营养单一 ， 也有大量的防腐剂 ， 虽然在国家要求的标准范围内 ， 也还是少吃比较好 。
第五、奶酪 ， 奶酪是牛奶的精简版 ， 0.5公斤的奶酪 ， 约需5公斤牛奶 。 奶酪是属于高钙、高蛋白食物 ， 同时也属于高热量、高脂肪食品 。 100克的奶酪 ， 约含328千克的热量 。 所以 ， 即使奶酪再怎么好吃 ， 为了健康 ， 还是控制一下自己的食欲吧 。
除了以上这5种食物外 ， 杏仁、鸡爪、燕麦片等食物 ， 也是高热量类食物 。 想要拥有易瘦体质 ， 建议减少摄入量 。
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