江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

运动|健身运动每次要练多久比较好？掌握这些原则让你更会「时间管理」


运动|健身运动每次要练多久比较好？掌握这些原则让你更会「时间管理」
文章图片
运动|健身运动每次要练多久比较好？掌握这些原则让你更会「时间管理」
文章图片
你在健身房每次都运动多久呢？30 分钟？1 个小时？还是1 个半小时？在《复仇者联盟》中演出「雷神索尔」的克里斯汉斯沃 ， 表示自己每天会训练至少1 ～ 2 个小时；巨石强森则每天进行30 ～ 60 分钟的有氧运动 ， 力量训练的时间则另外计算 。 那么 ， 到底每天的运动时间要安排多长比较好呢？
这个问题的答案 ， 对于每一个人来说都是不一样的 ， 以职业运动员来说每天动辙4小时以上的高强度训练 ， 对一般人来说几乎是无法想像的 ， 但在他们身上却是家常便饭般的例行公事 。 要想找出最适合自己的训练时间 ， 除了体能状况外 ， 还需要考量以下几个自身条件：能运动的时间、想要达成的目标、运动菜单的安排
能运动的时间
除非你的工作即是运动（或是有钱到不用工作） ， 否则不论你是上班族还是学生 ， 想到健身房运动锻炼 ， 都还是要找出自己的闲暇时间 。 而在工作／课业之外 ， 时间还要留给与家人朋友的相聚、另一半的约会、自己独处的时光……等 。 也因此 ， 这个条件是最直接影响大多数人运动时间的主要因素 。
想要达成的目标
目标是运动的动力来源同样也决定了你需要花费多少心力在训练上 。 如果你只是希望保持健康、增强体力 ， 那么也许你不需要每天把自己操得精疲力竭；但假如你在几个月后准备与另一半拍摄婚纱照 ， 那么也许你会恨不得直接住在健身房里 ， 只为尽快摆脱肚子上的赘肉 ， 虽然这不见得是最好的方法 。
运动菜单的安排
常见的重训菜单都是以身体部位做区分 ， 比如：胸、背、肩、腿等；又或是以运动功能性做区分的推、拉、腿；也有的人会采取上下半身的二分训练法 。 依照你的分类方式不同 ， 一次训练所安排的动作、组数也都不尽相同 ， 自然也会影响到你每次运动时间的长短 。除了以上三个主要因素外 ， 其实还有许多细微的因素会影响着你的运动时间 ， 譬如暖身的时间、组间休息的时间、等待器材的时间等 。
暖身的时间
暖身是运动前不可或缺的重要环节 ， 不只会影响你在运动时的表现 ， 还能减低训练时受伤的风险 。 一般来说建议利用5 ～10 分钟的时间来进行基本的暖身 ， 想要确实且完整的暖身则可能需要20 ～30分钟以上的时间让身体完全进入开机状态 。
组间休息的时间
组间休息的时间长短 ， 其实与你每组的训练次数有一定关联性：当你在进行大重量、低次数（小于3RM）的训练时 ， 会需要约3～5分钟的组间休息时间来让自己喘息一下；而一般6～8RM的训练则约需要1～2分钟的时间来休息 ， 10RM以上则建议将休息时间控制在1分钟以内 。 上述的时间仅为一个参考指标 ， 实际上还是要依照你的训练方式来做调整 。
等待器材的时间
如果你的训练时间都集中在下班后的热门时段 ， 那么器材的选择就会是一门相当重要的学问 ， 你不会想因为过长的等待时间让身体冷却 ， 打乱了你应有的训练节奏 。
【运动|健身运动每次要练多久比较好？掌握这些原则让你更会「时间管理」】如果想要成为分秒不差的「时间管理大师」 ， 不妨仔细的计算这些琐碎的时间 ， 更能精确掌握最适合自己的运动时间 。


    推荐阅读


    上一篇：热心肠先生|8千步？1万步？我们每天究竟需要多少运动

    下一篇：大极限|但不是人人都适合，此类人吃了对身体不好，吃宣木瓜好处多多