健身Girl|个健身前你必须要知道的热身步骤，冬天暖身好重要！3
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没时间上健身房或是跑步运动 ， 平时至少也要做做拉筋伸展动作！不少身材维持有道的女明星透露 ， 由于工作繁忙 ， 很少有时间运动 ， 但至少也会趁着工作空档拉筋伸展 。 拉筋伸展运动了有助于放松紧绷僵硬的肌肉、雕塑体态线条 ， 更有日本名医证实 ， 持之以恒的拉筋习惯还能有助于瘦身减肥 ， 并让身型比例看起来更加修长！
以下我们整理了6招三步骤即可完成的简易拉筋伸展运动 ， 跟着做 ， 让日益增胖的小腹、臀腿问题获得解决！
拉筋伸展运动好处1：放松肌肉
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现代人生活节奏快 ， 工作忙碌 ， 压力又大 ， 且经常久坐办公桌前紧盯电脑屏幕 ， 肌肉长时间都处于紧绷状态 ， 造成身体许多部位酸痛 。 通过拉筋可以有助舒缓酸痛不适 ， 提升肌肉柔韧性 ， 减轻腰椎的压力 ， 同时能够促进血液循环 ， 提高新陈代谢 。
拉筋伸展运动好处2：雕塑身体线条
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长期的坐姿不良、驼背、骨盆前倾或是恼人的小腿肌等烦恼 ， 都能透过拉筋伸展来改善！
通过拉筋 ， 加强伸展特定部位的肌肉 ， 舒缓过于紧绷的肌肉 ， 拉长腿部线条 ， 雕塑出匀称的身体线条 ， 且不会练出粗壮肌肉 。
拉筋伸展运动好处3：瘦身减肥
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日本名医佐藤万成曾提出「背部拉筋减肥法」 ， 不用忌口或是做激烈的运动 ， 也能成功瘦身！
原理在于：人会胖 ， 有90%的机率是由自律神经失调引起的 ， 而长期驼背及弯腰的姿势会压迫到这些神经 ， 使基础代谢率变差 ， 导致体内脂肪燃烧不易 。
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而我们的背部布满了能燃烧脂肪的「褐色脂肪细胞」 ， 只要活化它们 ， 就能刺激分泌大量分解脂肪的生长激素 ， 进而促进脂肪燃烧 ， 达到瘦身的功效 。
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拉筋也能帮助缩臀、瘦腿 ， 因为运动或是久坐造成的大腿、臀部脂肪分布不均 ， 通过拉筋伸展帮助骨盆缩小 ， 改善下半身水肿 ， 自然看起来身形比例更好！
拉筋伸展动作１：弓箭步伸展
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目的：伸展骨盆肌群、背部肌肉
STEP1.左脚向前弓箭步 ， 右脚向后伸展
STEP2.吸气 ， 将骨盆下沉伸展 ， 拉伸大腿肌肉 ， 双手向上延伸
STEP3.动作停留10秒为一组 ， 每次做三组
【健身Girl|个健身前你必须要知道的热身步骤，冬天暖身好重要！3】拉筋伸展动作2：下犬式
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目的：伸展腿部肌肉 ， 改善小腿肌
STEP1.双脚贴地 ， 双手置于前方地面 ， 身体呈v字型
STEP2.将重心放在腿部 ， 脚跟站稳地面 ， 双腿伸展
STEP3.维持5-10个深呼吸后即可换下一组
拉筋伸展动作3：盘腿前弯
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目的：放松肩膀及背部肌肉 ， 改善骨盆后倾
STEP1.盘腿坐着 ， 双手高举过头
STEP2.吸气 ， 将上半身向前延伸直到靠到地面上
STEP3.停留3-5个呼吸后再慢慢起身
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