热心肠先生|8千步？1万步？我们每天究竟需要多少运动
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编者按：
众所周知 ， 运动对身体健康有巨大的益处 ， 并且运动也会改变肠道菌群的组成 ， 降低肥胖、糖尿病及心血管疾病等各种疾病的风险 。 那么 ， 你是否有想过 ， 为什么有的人喜欢超级马拉松 ， 而有的人却连几步楼梯也不想上？是否运动的越多 ， 消耗的热量也就越多？我们到底需要多少运动量呢？
今天 ， 我们特别编译了这篇发表在NewScientist杂志上的关于运动的文章 ， 它讲述了运动对健康的影响 ， 也用步数粗略地指导了成人需要的运动量 。 希望本文能够为诸位读者带来一些启发与帮助 。
令人又爱又恨的运动
“山脉挑战”是一项严酷的比赛项目 。 它要求人们在隆冬时节 ， 沿着174公里的奔宁山脉（位于英格兰） ， 进行最艰难的爬行 ， 并且这一切必须在60个小时内完成 。 完成者需要攀登上5400米的高峰 ， 这相当于攀登了两次勃朗峰 。
2017年 ， 在那些速度较快的参赛者中 ， 会看到一个40多岁、内心乐观的人 ， 消失在低云和雨夹雪中 ， 他叫DomLayfield 。
其他选手让他先行一步 ， 也许是认为这个新手低估了比赛的难度 ， 会慢慢耗尽体力 。 但他们错了 ， 经过28个小时不间断地奔跑和攀爬 ， Dom以1小时的优势领先于第二名 ， 创造了一个新的赛道纪录 。
如果像我们经常被告知的那样 ， 运动是一种药物 ， 那么“山脉挑战”无疑是非常严重的药物过量 。 我们中的许多人渴望每天能走到一万步 ， 而要完成上述比赛 ， 需要走一万步的20多倍 。
然而 ， 许许多多这样的超级马拉松 ， 在世界各地如雨后春笋般涌现出来 ， 而最具声望的超级马拉松不得不将一些热切的参赛者拒之门外 。 与此同时 ， 电梯和自动扶梯上挤满了从未想过要爬楼梯的人 。 事实上 ， 美国人平均每天走的步数不超过5000步 ， 而英国人也不多 。
人类是一种对运动又爱又恨的物种 。 许多人没有足够的运动 ， 但有些人似乎又运动过量 。 那么 ， 正确的运动量到底是多少呢？或者 ， 用Fitbit（美国一家新兴公司 ， 其记录器产品名扬世界）一代的另一种说法：我们每天到底应该走多少步 ， 才能充分发挥运动的作用呢？
Dom和我是在2001年读博士时认识的 ， 当时我们在哈佛医学院解剖尸体 。 我们一边工作 ， 一边聊天 ， 然后发现了我们对运动的共同热爱 。 一份友谊就这样在油脂和福尔马林中诞生了 。
从那以后 ， 我们一起爬山、滑雪、跑步 ， 度过了许多快乐的日子 。 唯一不变的是Dom总是领先 ， 但把我累坏了 。 所以我能感受到“山脉挑战”中其他选手的感受 。
作为一名研究人类进化、能量学和健康的科学家 ， 我也发现自己在想 ， 我们这个物种的巨大的体力消耗能力与我们身体的构造方式之间有什么联系 。
我们是由“懒惰”的人种进化而来的 。 所有的动物都尽可能地休息 ， 为生存和繁殖节省宝贵的热量 ， 但不管用什么标准来衡量 ， 我们的类人猿“亲戚”每天都要坐着、休息和睡觉18个小时 ， 这令人非常印象深刻 。
然而 ， 大约250万年前 ， 当我们的祖先开始狩猎和采集时 ， 在进化上 ， 体力消耗能力是非常重要的 。
这些活动要求非常高 ， 每天都要花好几个小时去寻找食物 。 那些更活跃的个体能找到更多的食物 ， 有更多的后代——而这些 ， 反过来 ， 他们的后代遗传了他们运动的欲望 。
经过几代人的进化 ， 人类大脑产生了对努力工作的奖励机制 ， 在运动时会释放内啡肽和内源性大麻素（身体产生的让人感觉良好的物质）作为耐力运动的反应 。
“运动者的兴奋”诞生了 ， 并在我们的大脑中定居下来 ， 与我们古老的、猿猴般的休息欲望并存 。 这两种相互竞争的动力被一种需要努力工作 ， 但也要适当懒惰的生活方式所平衡 。
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