可可酱|躺瘦就是这么简单，睡眠不足可能会让你变成大胖子？掌握这几点
科学研究表明 ， 睡眠不足会引起体重增加 ， 也就是说 ， 熬夜越多 ， 越容易肥胖 。
你 ， 中招了吗？
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人的睡眠质量会影响体内多种控制脂肪代谢、糖类代谢及肌肉增加的激素的分泌情况 ， 而这些激素又反过来影响着睡眠 ， 因此 ， 睡眠的好坏对于人体的健康与胖瘦起着非常关键的作用 。
人在睡眠中分泌的影响胖瘦的激素主要包括以下几种：
瘦素是一种主要由脂肪组织分泌的蛋白质类激素 ， 其进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节 ， 抑制食欲与脂肪细胞合成 ， 促进能量的消耗 ， 进而使体重减轻 。 瘦素分泌越多 ， 越容易瘦下来 ， 反之 ， 则更容易发胖 。
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当我们的睡眠不足或质量差时 ， 体内的瘦素分泌会减少 ， 进而导致食欲控制、脂肪细胞合成与能量消耗的效率降低 ， 体重就会增加 ， 形成病态肥胖 。
最新研究表明 ， 睡眠质量越高的人 ， 减肥的时候越容易 。
这是因为 ， 人体内有一种皮质醇激素控制着血糖和胰岛素水平 ， 当我们的睡眠不足或质量差时 ， 体内的皮质醇激素分泌会增加 ， 导致血糖和胰岛素水平升高 ， 甚至造成胰岛素抵抗 ， 引起代谢障碍和内分泌失调 ， 脂肪堆积在腹部 ， 造成肥胖 。
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什么是胰岛素抵抗？想了解的朋友可以点击这里查看了解：压力大是当代中年人肥胖的根本原因？这些你不知道的肥胖因素~
生长激素的主要作用是促进蛋白质合成代谢 ， 增进机体生长发育 ， 以及调节糖和脂肪的代谢 ， 由此可以了解到 ， 生长激素的分泌影响着人体的胖瘦 ， 也就是说 ， 生长激素分泌越缓慢 ， 人就越容易长胖 ， 反之 ， 则可以轻松保持纤瘦的身材 。 有研究数据显示 ， 肥胖人群体内分泌的生长激素较少、甚至是没有 。
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睡眠不足或是质量差会导致血糖升高 ， 抑制生长激素的分泌 ， 从而导致糖和脂肪的代谢效率降低 。 而良好的睡眠则可以促进生长激素的分泌 ， 有利于抵消皮质醇带来的负面影响 。
说了这么多睡眠不足或质量差给身体带来的负面影响 ， 可能你熬的夜一点也不会减少 ， 那么 ， 小玫要提醒您：
睡眠不足不仅会导致肥胖、内分泌紊乱等 ， 长期睡眠不足还有可能造成猝死 ， 希望大家引起重视 。
事实上 ， 我们每个人对于睡眠时间的需求是不一样的 ， 与我们的睡眠质量与身体素质有很大的关系 ， 所谓的睡眠时间充足 ， 判断的标准是你有没有进入深度睡眠 。 有研究表明 ， 如果我们每天保持4-6个小时的深度高质量睡眠 ， 即可以保障身体机能运转的正常需求 。
晚饭不能吃太饱 。 吃的太饱不易消化 ， 而消化就会让我们难以入睡 。 但是也不要饿着肚子睡觉 ， 饥饿会让你保持清醒 。
多运动 。 运动的越多 ， 睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠 。
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睡前不要玩手机 。 很多人睡觉前都有玩手机的习惯 ， 这样会严重影响睡眠质量 。
【可可酱|躺瘦就是这么简单，睡眠不足可能会让你变成大胖子？掌握这几点】睡前用热水泡脚 。 泡脚可以消除疲劳 ， 帮助我们更好的入睡 。
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