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热心肠先生|8千步？1万步？我们每天究竟需要多少运动( 三 )


同样 ， 我们的生殖系统产生过多的性激素——是像Hadza狩猎采集者这样的种群中水平的两倍 。 运动有助于我们调节性激素以及其他过度热情的生理活动 。 运动迫使我们的身体节俭 ， 有助于预防许多困扰发达国家的疾病 。
热心肠先生|8千步？1万步？我们每天究竟需要多少运动
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运动适量
就像所有美好的事物一样 ， 运动也有黑暗的一面 。 如果运动过量 ， 运动的抑制作用会削弱机体的基本功能 。 这可能解释了许多大型研究报告中的一个奇怪发现 ， 极端运动者的死亡率比每周运动几次的人略高 。
我们也知道 ， 对于优秀运动员的严格制度会导致他们罹患过度训练综合症 ， 包括免疫力和生育能力下降在内的一系列问题 。 他们会白细胞计数骤减 ， 感冒持续的时间更长 ， 性欲下降 ， 女性停止排卵等等 。 此时 ， 运动不再有益健康 ， 反而开始有害健康 。
那么 ， 我们到底需要做多少运动 ， 才能在不被伤害的情况下 ， 获得至关重要的健康益处呢？
因为我们的身体对运动的反应是为了满足狩猎和采集的生理需要而进化的 ， 也许那些仍然在寻找食物的人群可以作为我们的参考？
在Hadza狩猎采集者这样的社群中 ， 成年人每天大约有2个小时适度和剧烈的体育活动 ， 这些活动指的是任何比闲逛更激烈的活动 。 其中大部分都是艰难的行走：在丘陵地带快速移动 ， 同时在路途中寻找食物 。
不过 ， 还有很多其他的活动 。 女人通常花1个小时或更长时间从岩石地里挖掘含淀粉的野生块茎 。 男人爬上树 ， 砍伐树枝 ， 以露出蜂巢 ， 进行采蜜 。 孩子们拖着柴火或提着水桶回营地 。 其他土著社区也有类似的工作量 。
你不太可能会愿意与这些狩猎采集者交换生活方式 。 他们获得药品的机会有限 ， 这意味着他们的儿童频繁地死于可治愈的急性感染 ， 平均预期寿命急剧下降 。
但当我们讨论发达国家的人们最有可能死于的健康状况时 ， 狩猎采集者却反变为健康的典范 。
这些社群的男人和女人经常活到六七十岁 ， 却没有任何疾病迹象 ， 我们通常认为这些疾病是老龄化不可避免的后果 。 然而 ， 他们却拥有地球上最健康的心脏 ， 从不患糖尿病 ， 并且在老年时保持强壮和活力 。 他们每天都能得到人类进化所需的运动量 ， 对健康的好处显而易见 。
即使是认真的运动员也会发现用狩猎采集者的标准来衡量他们的运动量是有用的 。
我的朋友Dom的目标是像Hadza狩猎采集者每天跑2个小时 ， 以保持精力充沛 ， 参加超级马拉松 。 不过不久之后 ， 他开始感觉到过度训练的迹象 。
奥运会级别的运动员通常会有更长的训练时间：在高强度训练期间 ， 游泳运动员可能每天要训练5~6个小时 。 而这样的运动量 ， 以及为了增加训练而投入的大量资金 ， 会使一些运动员抵御不住兴奋剂的诱惑 。
类固醇和类似的药物会模仿我们身体在运动过度时抑制的激素 。 运动员使用兴奋剂来抵御过度训练的影响 ， 这样他们就可以让自己逃脱进化的限制 。
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尽快改变
对于我们其他人来说 ， 则是在享乐主义的人类乐园里变得虚弱无力 ， 每天2个小时的运动似乎太多了 。 但真的能做到每天运动2个小时的人确实能得到巨大的益处 。
一项对英国格拉斯哥邮递员的研究发现 ， 那些每天背着邮件、步行超过15000步（相当于快走2小时）的人 ， 其心脏代谢健康状况与狩猎采集者不相上下 ， 而这个城市的预期寿命是全国最低的 。
在美国 ， 一项规模更大的研究对4840名成年人进行了跟踪调查 ， 以观察体力活动是否能在随后的5~8年内降低死亡风险 。
毫不奇怪 ， 研究发现活跃的人死亡率更低 。 与最不活跃的人相比 ， 每天只进行25分钟适度和剧烈的活动 ， 死亡的风险就降低了25% 。 并且 ， 运动的时间越长 ， 效果越好 。 每天活动100分钟或更长时间的成年人死亡率最低：比沙发土豆（整天坐在沙发上不动的人）低80% 。


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