上观新闻|运动不是越多越好！中医告诉你怎么做才是最好的运动！
生命在于运动 。
我国早有医家认识到了运动的重要性 。
其中 ， 华佗说“流水不腐户枢不蠹” ， 就是强调这一点 ， 于是发明了五禽戏 。
药王孙思邈更是认为 ， 运动能使“百病除行 ， 补益延年 ， 眼明轻健 ， 不复疲乏” 。
不仅如此 ， 世界卫生组织也早已就将运动誉为“最好的抗病良药” 。
甚至 ， 有研究表示 ， 运动可预防超过35种慢性疾病 。
运动的好处
强化心脏 。 心脏是由肌肉构成的 ， 持续的运动可以强化心脏肌肉 ， 与不活动者相比 ， 规律活动者心衰风险降低10% 。
净化静脉和动脉 。 不论血脂正常不正常 ， 有氧运动都有助于调脂 ， 包括升高好胆固醇水平 ， 降低坏胆固醇和甘油三酯水平 。
强化肺部 。 运动时大量而快速的呼吸可以强化肺部机能 ， 身体内的二氧化碳等废物就会被排出体外 。
降低血糖 。 一次低强度的身体活动就会增加胰岛素敏感性 ， 对于糖尿病高危人群 ， 坐久了花5分钟走走或站站就有获益 。
控制体脂 。 长期坚持运动或可使腹部脂肪减少更多 ， 但遗憾的是 ， 运动并不能使体重降低 。
强化骨骼 。 运动不仅有助于肌肉的锻炼 ， 也会强化骨骼 ， 运动可以提高骨骼密度 ， 预防骨骼弱化及损伤 。
有助于防癌 。 如乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和胰腺癌等 。
调节血压 。 相关研究表明 ， 规律有氧运动可将血压降低3~7mmHg ， 最高可达15mmHg 。
运动最怕过量
中医认为“动则生阳” ， 意思是运动可以助长身体的阳气 ， 于是很多朋友开始不管不顾地拼命运动 ， 甚至认为运动越多身体越好 。
其实 ， 这是一个误区 。
因为“动则生阳”之后还有四个字常被人忽略 ， 那就是——“过阳则亡” 。
这是告诉人们 ， 运动 ， 适度就好 。
不过 ， 这个道理很多人都不以为然 ， 所以 ， 就出现了下面这些新闻——
日行20000步 ， 青岛的赵女士患上滑膜炎 。
90后女孩痴迷马拉松 ， 每周3个10公里跑掉脚指甲 ， 跑成半月板损伤 。
26岁的武汉人小马 ， 每天跑步3小时减肥 ， 患上横纹肌溶解综合症……
真是成也运动 ， 败也运动 。
除了上述的损害外 ， 运动过量还会造成下面这些损伤：
1
加快大脑衰老
运动过量的话 ， 会消耗氧气 ， 导致大脑的供氧不足 ， 反应能力下降 。
2
运动性贫血
长时间的高强度运动 ， 会增加运动性贫血的发生率 ， 这种贫血多为缺铁性贫血 ， 原因不明 。
3
引发心脏病
在运动中 ， 明明心跳已超过了人所能承受的范围 ， 还拼命用意念来克制 ， 这样运动过量的结果往往是引发心脏病 。
尤其是对于患有冠心病及心衰的患者来说 ， 过度的运动 ， 无疑就是催命符 。
4
关节磨损
长期运动过量 ， 关节会比常人磨损得快 ， 关节一旦破坏就很难复原 ， 尤其中老年人的器官自行修复能力较弱 。 年岁越高 ， 关节磨损退化的程度也就越大 。
如何判断自己运动过量
1
观察体力和精神状态
如果锻炼后有一种适宜的疲劳感 ， 而且对运动有浓厚的兴趣 ， 则说明运动量适合身体的机能状况 。
如果运动时气喘吁吁、呼吸困难 ， 运动后极度疲劳 ， 甚至厌恶运动 ， 则说明运动量过大 。
2
观察饮食和睡眠
合适的运动不会影响正常的食欲和睡眠 。
如果运动之后 ， 不想吃饭 ， 睡不着觉 ， 或者没有以前睡得好了 ， 那就要考虑 ， 这个运动量或运动强度是否合适 。
3
观察晨脉
晨脉指每天早晨清醒后（不起床）的脉搏数 。
无特殊情况的话 ， 每个人的晨脉是相对稳定的 ， 一般波动不会超过3~5次/分钟 。
如果运动后 ， 第二天晨脉不变 ， 说明身体状况良好或运动量适应 。
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