运动发骚客|令你逆袭成男神，不到一米七的男生还有救吗？这么锻炼
导语：我的表弟是一个不到一米七的男生 ， 因为个头不足的原因 ， 他总是容易遇到各种各样的挫折 ， 不管是找工作也好 ， 找女朋友也好 ， 都遇到了非常多的困难 。 可是自从我推荐他进行健身以来 ， 他的事业运桃花运急转直上 ， 健身简直让他逆天改命了 。 健身可以帮助个头不足的男生找回自信与魅力 ， 今天我就给各位个头比较矮小的男生提供一份健身的方案 ， 这么锻炼 ， 令你逆袭成男神 。
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一 ， 进行适当的减脂
个头不足的男性 ， 首先要进行适当的减脂 ， 让自己的外形变得苗条起来 。 从视觉角度上来看 ， 如果一个人的身材比较肥胖 ， 个头就会显得比较矮 ， 如果一个人的身材比较苗条 ， 个头自然而然地就会显得高一些 。 所以我建议各位男性管理好自己的体脂率 ， 在这里我给大家提出了一些有关如何降低体脂率的建议 ， 让我们一同了解一下 。
（一）坚持进行全身性的运动 ， 例如深蹲、波比跳、慢跑、游泳和瑜伽
（二）先进行无氧运动 ， 后进行有氧运动 ， 减肥效果会成倍
（三）在减肥的时候一定要管理好饮食 ， 高质量的食物通通都不能吃
（四）保持规律的生活 ， 早睡早起有助于减肥
（五）坚持在睡前喝牛奶 ， 可以提供给身体丰富的蛋白质 ， 从而抑制脂肪形成
（六）保持耐心方能顺利减肥 ， 大家一定要耐得住性子
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二 ， 进行适当的增肌
当我们的体脂降到了一定的程度后 ， 我们可以适当增肌了 。 适当的增肌 ， 可以帮助我们拥有一个非常好的外形 ， 从而帮助我们抵消身高不足所带来的负面影响 。 在这里我给大家提出了一些有关如何增肌的建议 ， 让我们一同了解一下 。
（一）增肌和减肥不同 ， 需要一个部位一个部位地局部进行锻炼
（二）选择小组数与大次数方式 ， 组数约为三组 ， 次数在15个以上
（三）每次健身选择3到4个部位进行锻炼就可以了
三 ， 改善自身的形体
个头不足的男性 ， 可以通过改善自己的形体 ， 通过端庄的形体拥有优雅的气质 ， 从而提高自身的吸引力 。 我建议大家通过拉伸运动锻炼自己的形体 ， 拉伸运动除了能锻炼形体以外 ， 还可以帮助我们紧致肌肉 ， 拥有漂亮的肌肉线条 。 在这里我给大家找来了一套拉伸动图 ， 让我们坚持进行这套动图 ， 改善自己的形体吧！
动作一：坐姿抬腿
推荐进行4组 ， 每组15个
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动作二：椅子扶手引体
推荐进行4组 ， 每组15个
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动作三：俯卧撑
推荐进行4组 ， 每组15个
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动作四：杠铃引体向上
推荐进行4组 ， 每组15个
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结束语：
【运动发骚客|令你逆袭成男神，不到一米七的男生还有救吗？这么锻炼】个头不到一米七的小个子 ， 男生可以通过本文所介绍的方式进行锻炼 ， 坚持下来可以帮助我们变成超有魅力的男神 。 我建议大家先进行适当的减脂 ， 当身体瘦下来了 ， 同时进行增肌和拉伸训练！
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