饮食|从156斤的大胖子，逆袭成128斤健身达人，他是怎么做到的？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你减肥是为了什么呢？如果你是为了别人的目光 ， 那么你永远都不会减肥成功 。 因为你是因为别人减肥 ， 而不是为了自己减肥 。
很多事情 ， 如果不是为了自己而去行动的话 ， 在这个过程中你很快就会放弃 。 对于减肥来说 ， 控制饮食和坚持运动这2件事 ， 就足以改变你的行为、生活以及个人的习惯 。
如果你是为了自己的身材和身体去减肥， 那么你会很快就能够达到减肥的目标 。 因为在这个过程中你会不断地改变自己的心态 ， 改变自己行为以及内在 。
很多人一开始的初衷是为了身体健康而减肥 ， 而在减肥的过程中 ， 迷上了健身 ， 想要让自己的身材变得更加好看而不是仅仅瘦下来 。 这个时候 ， 那么健身就成了他们终身会坚持做的事 。
曾经就有这么一位网友说：他原本不觉得自己的肥胖有什么问题 ， 所以就不顾一切地吃着自己喜欢吃的东西 。 直到有一天 ， 他发现自己的身体健康出现问题了 ， 去医院检查了才知道已经高血脂和中度的脂肪肝了 ， 吓得立马下定决心减肥了 。
那个时候 ， 他的体重达到了156斤 ， 原本身高就不是很高了 ， 看起来整个人更肥胖 。 为了减肥他进入健身房还请了私教 ， 帮助他做健身计划和饮食计划 。 就这样经过了大半年的努力 ， 体重下降到了128斤 。
瘦下来后 ， 他还发现自己爱上了健身 ， 想要成为一名健身教练 ， 帮助更多肥胖的人一起减肥了 。
那么 ， 这位网友是如何做到的呢？俗话说：三分练 ， 七分吃 ， 吃的这方面如果能够做得好 ， 那么你的减肥效果就会非常好 。 他分享了减肥期间的饮食方面的方法 ， 值得我们学习！
1、饮食原则：多菜少肉
减肥期间 ， 控制热量范围的同时 ， 你需要健康饮食 ， 戒掉各种垃圾食品 ， 保持干净饮食减少身体负担 。
平时多吃一些高膳食纤维的果蔬 ， 比如大白菜 ， 西兰花 ， 洋葱 ， 以及萝卜 ， 和娃娃菜等等 ， 水果多吃一些苹果 ， 梨子以及橙子之类的 。 补充高纤维素和维生素能够促进你的肠胃蠕动 ， 提高身体的代谢和吸收的能力 ， 让你减肥的速度加快 。
多补充蛋白质 ， 适当地吃一些精瘦肉（瘦肉 ， 牛肉 ， 鸡胸肉） ， 多吃鱼肉和虾蟹等等 ， 还有鸡蛋和奶制品等 ， 提高身体的食物热效应 ， 控制热量 。
2、饮食习惯：细嚼慢咽
很多人都不知道自己吃饭的速度很快 ， 因为吃饭的时候总是玩手机或者是看电视 ， 所以你会不自觉地吃很快 ， 还容易吃撑 。 这对于肠胃的压力很大 ， 还会影响消化 。 吃撑使得胃口变大 ， 就更加不利于减肥了 。
吃饭的时候要专注点 ， 提醒自己的吃慢点 ， 养成细嚼慢咽的饮食习惯 。 看看身边的瘦子吃饭的速度 ， 你们就知道为什么瘦子可以一直都这么瘦了 。
3、吃饭的分寸：早餐和午餐7分饱 ， 晚餐5分饱
减肥期间 ， 每一餐都不要让自己吃到10分饱 ， 这样就是相当于吃撑了 。 减肥期间的人 ， 早餐和午餐吃到7、8分饱即可 ， 保证营养的均衡和充足.
晚餐就要特别地注意了 ， 不要让自己吃撑 ， 更不要吃得太丰富 ， 要以简餐为主 ， 晚餐只是吃到5、6分饱就足够了 。
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