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吧吧嘛嘛|为啥伊能静还是女团腿，而巩俐彻底成了大妈，都是50多岁( 三 )


我们之前讲过很多次 ， 节食或者饮食不规律 ， 很容易导致代谢受损 。
因为长期饮食缺乏和热量摄入不规律的情况下 ， 会容易让身体开启饥荒模式 。
处于饥荒模式时 ， 身体认为你的能量供应不足 ， 会通过降低自身的新陈代谢来降低能量消耗 ， 从而维持生存 。 基础代谢损伤后 ， 一旦恢复正常饮食 ， 反弹会很快 。
而新陈代谢一旦受损 ， 恢复的时间非常长 。
所以说 ， 以前有过节食经历的姐妹会发现自己后来减肥变得更加困难 。
除了饮食规律 ， 我们还可以在具体吃什么上做一些工作 。
比如说在饮食当中增加更多的蛋白质类食物 ， 可以增加我们的能量消耗 ， 进而促进代谢 。
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多喝水促进身体排出废物 ， 也可以促进新陈代谢 。
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保持健康的饮食非常重要 ， 有很多中年发胖的人 ， 都是因为年轻时食物比较匮乏 ， 生活条件改善之后没有及时养成健康的饮食习惯 ， 胡吃海喝造成的肥胖 。
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更丰富的生活
如果你发现你的生活越来越稳定 ， 每天都一成不变甚至越来越静态 ， 你姐建议你一定要采取一些改变 。
逐渐静态的生活 ， 很多时候就是NEAT下降、新陈代谢变慢的开始 。
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有些姐妹可能会觉得 ， 女人结婚后似乎变得更加容易胖了 。 这背后暗含的原因其实是婚后的生活很容易趋于固定和平淡 ， 时间一长 ， 整个人的状态就会越来越静态 ， 除了工作久坐就是在家大量进食 。
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一姐建议大家可以多培养一些需要出门走动 ， 或者比较耗费能量的爱好 ， 让自己的生活多一点动态 。
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想知道如何NE提高NEAT ， 大家可以跳转这个链接：不用运动的减肥大法
利用环境刺激
很多女生好像都很怕冷 ， 不过 ， 冷是可以刺激新陈代谢的 。 因为人体在遇到低温的时候 ， 为了维持体温会启动自身的代谢来增加产热 。
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当然了 ， 一姐不是让你冬天穿短裙 ， 喝冰阔洛 ， 或者趁机天天啃雪糕 。
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在保证身体健康的情况下 ， 姐妹们可以试一下把自己丢进一个适度低温的生活环境当中 。
比如在冬天的时候可以不包的那么严实 ， 让自己保持稍微有一点凉的感觉 。
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晚上睡觉可以不盖那么厚的被子 ， 饮食上可以多安排一些冷食 ， 不过分依赖热水 ， 经常去游游泳之类的 ， 都对刺激新陈代谢有一定的帮助 。
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如果说你只要稍不注意保暖就会感冒的话 ， 那说明抵抗力可能比较差 ， 需要多运动去解决问题！
抵抗新陈代谢衰退是一场持久战 ， 希望大家从现在就做起 ， 一直坚持下去 。


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