吧吧嘛嘛|为啥伊能静还是女团腿，而巩俐彻底成了大妈，都是50多岁( 二 )
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这种逐渐减小的生活压力或者越发缓慢的生活状态 ， 其实会让人的代谢逐渐降低 。
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但在这个时候 ， 饮食习惯和热量摄入并没有改变太多 ， 还吃得跟以前一样多 ， 所以发福是大概率事件 。
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以上各种原因堆积在一起 ， 让我们大部分人的新陈代谢在35岁之后就开始断崖式下跌 ， 身材也剧烈变化 。
新陈代谢变慢又会反过来造成肌肉流失更快 ， 激素水平更低 ， 更不想改变生活状态 ， 最终陷入怪圈 。
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超详细的新陈代谢稳固大法
新陈代谢随着年龄降低是一个自然规律 ， 在现有的条件下 ， 我们没有办法做到真正的“逆生长” 。
不过 ， 确实有很多办法可以帮助我们把新陈代谢降低的速度变得更慢 。
如果坚持得足够久 ， 一定会看到你和同龄人之间的差距 。
增加肌肉
增肌是对抗新陈代谢减慢的一个有效方法 。
而且对于女性而言 ， 成年之后增肌的时间越早越好 。
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因为年轻的时候激素水平高 ， 所以增加肌肉也相对更加容易 ， 如果等到年纪大了再想着去增肌 ， 会变得困难很多 。
有了足够的肌肉量储备和增长 ， 肌肉衰退的过程就会慢下来 ， 那么新陈代谢也就不会下降得那么快 。
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虽然说增肌这件事情越早做越好 ， 但是已经出现新陈代谢减慢的姐妹们也不要就此放弃 。
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虽然增肌和维持肌肉很困难 ， 但毕竟这个事情早一天开始 ， 新陈代谢就会早一天下降得慢一点 ， 如果积累足够的时间 ， 也可以看到很明显的效果 。
关于详细的增肌步骤 ， 大家可以跳转这个链接：一姐独家增肌大法
做有氧运动
有氧运动可以刺激我们的心肺功能 ， 让血液循环加快 ， 进而有利于促进生命活动和新陈代谢 。
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一姐推荐每周可以两到三次左右的有氧运动 ， 不需要做太多 ， 因为过多有氧可能会导致增肌困难 。
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在做有氧运动的时候 ， 大家可以选择跑步 ， 游泳 ， 跳绳 ， 骑车 ， 舞蹈 ， 或者是划船机任意一种形式 。
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我们唯一需要注意的是心率最好处在中高强度的有氧区间 ， 也就是在最大心率的60%~80%左右 。
最大心率的计算公式是220-现在的年龄 。
假如说你目前25岁 ， 那么你的最大心率大概是195次/分钟 ， 所以你在做有氧运动的时候至少要达到117次/分钟左右 ， 但是尽量不超过156次/分钟 。
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有氧运动的具体介绍一姐讲过很多 ， 下面给大家整理了一部分链接：
动感单车
尊巴
跳绳
有氧操
跑步
饮食规律 ， 多吃蛋白质多喝水
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