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高血压|【知晓你的血压】只要‘4323’，血压稳如泰山！


高血压|【知晓你的血压】只要‘4323’，血压稳如泰山！
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高血压|【知晓你的血压】只要‘4323’，血压稳如泰山！
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高血压|【知晓你的血压】只要‘4323’，血压稳如泰山！

目前 ， 在我国一般55岁以上的中老年人群 ， 大约有56.8%的人有血压过高的问题 。 大部分已经出现高血压的人群 ， 通常是因为对自己的健康不够重视 ， 不了解高血压控制不良对健康所产生的危害 ， 从而导致高血压成为危害中老年人群健康 ， 降低中老年生活质量和寿命的“危险杀手” 。 按照我国现行的标准 ， 血压超过140/90mmHg即可定义为高血压 。

血压超标后 ， 身体可能有这4种表现 ， 要警惕
1、头晕、心悸、头痛以及疲劳等多数可自行缓解 ， 但在过度劳累或紧张时会加重 。
2、较严重时有视力模糊、鼻出血 。
3、短暂性脑缺血或者过度降压时 ， 会出现严重的头晕、眩晕 ， 一般在高血压合并动脉粥样硬化或心功能减退的患者身上发生 。
4、其他器官受累时 ， 会有胸闷、心绞痛、气短以及多尿等症状 。
不想血压升高 ， 生活中牢记\"3不\"
1：不熬夜
人在熬夜时 ， 压力激素的分泌大量增加 ， 如肾上腺素、去甲肾上腺素 ， 它们会导致血管痉挛、收缩 ， 使血压升高 。
研究结果表明 ， 平均睡眠时间不足6个小时的人 ， 患高血压的几率是睡眠充足人群的1倍左右 。
2：不吸烟
烟草中的尼古丁 ， 会刺激心脏与肾上腺释放出大量的儿茶酚胺 ， 使心跳加速、血管收缩、血压升高 。
研究发现 ， 吸一支烟 ， 就能使收缩压升高10~30mmHg ， 若长期大量吸烟 ， 会使小动脉持续收缩、小动脉壁平滑肌变性、血管内膜变厚 ， 形成小动脉硬化；
吸烟还会导致脂代谢异常 ， 加速动脉粥样硬化进程 。
3：早上不猛的起床
人的血压 ， 是有自然波动规律的 ， 在早上起床时会形成“高峰期” 。
身体经过一夜 ， 此时血液流淌速度较慢 ， 如起床动作过猛 ， 肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险 。
因此 ， 在早起的时候 ， 先躺2-3分钟 ， 然后在慢慢的站起来 。
血压高的人 ， 牢记：少吃\"2黄2白\" ， 多做3事 ， 血压稳如泰山！
少吃\"2黄\"
第1黄：烘焙食物
蛋糕、小饼干等烘焙食物中含有大量的糖分 ， 进入体内易引起肥胖、高血糖等症 ， 使血管受损 ， 加速动脉粥样硬化 ， 影响血压的稳定 。
还会升高血液粘稠度 ， 增加血栓的形成 ， 易诱发心脑血管疾病 。
第2黄：油腻的食物
不管是患有高血压的人或者是健康的人 ， 外生活中尽量少吃一些油腻的食物 ， 由于油腻的食物当中含有大量的饱和脂肪酸 ， 长时间食用的话 ， 就会在粘黏血管壁上 ， 容易出现血栓 ， 血液就会变得粘稠 ， 就会给自身带来很大的伤害 。
少吃\"2白\"
第1白：盐
我国人均盐分摄入量高达7g~20g ， 而世界卫生组织建议每人每天盐分摄入不超过6g ， 高血压患者不超过3g 。
由于高盐饮食 ， 会使大量的钠离子在体内堆积 ， 引起水钠潴留 ， 导致血管平滑肌肿胀、血管腔狭窄 ， 升高血压 。
再加上血容量升高、心肾压力增加 ， 会使钠的排泄更加困难 ， 使血压更高 。
第2白：酒
酒精对升高血压发挥了重要的\"作用\" 。
酒精会刺激血管舒张 ， 使血压降低 ， 但一段时间后 ， 会使交感神经兴奋 ， 使血管重新收缩 ， 升高血压 。
酒精会使儿茶酚胺、皮质激素的水平升高；并升高血管外周压力、降低胰岛素敏感性、增加镁离子的排泄 ， 刺激血管痉挛 ， 最终升高血压 。


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