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养身妙招|花生瓜子少吃，常吃这些，腰腿有劲气色好，建议中老年人：不管钱多钱少

人到了中老年的时候 ， 消化方面的能力也相对减弱了 ， 身体各方面的技能也会大不如前 ， 相信是这是很多中老年人都能深切感受到的 。
而且吃的不对也容易引起身体上的疾病 ， 有句话也说“药补不如食补” ， 是药三分毒 ， 在生活中能多注意自己的饮食 ， 也能让自己少吃药 ， 少生病 。
常吃这些 ， 腰腿有劲气色好
（1）核桃
核桃是非常好的坚果 ， 有补肾、补脑、益智、润肠的作用 ， 中医认为核桃性味甘温 ， 入肾、脾、肺、大肠经 。
核桃可以直接生吃 ， 也可以用来炖汤或者煮粥食用 ， 肾虚腰痛、健忘、尿频等患者要经常食用 。
（2）羊肉
羊肉不仅味美 ， 而且对肝肾虚、腰痛、遗精、阳痿等都有一定的疗效 。 其还可补身体 ， 对一般风寒咳嗽、肾亏阳痿、体虚怕冷等都也有一定的效果 。
它还能补肝肾 ， 活气血 ， 可谓滋补强壮之药 。
（3）当归
当归能行气血 ， 也能祛风除浊 ， 还可以治疗人类的风湿关节痛 ， 用当归泡水喝 ， 可帮助身体提供大量的有益物质 。
增强体质 ， 减少生病的几率 ， 身体也会更加健康 ， 对腰部扭伤、腰肌劳损、套追隐疾、腰腿酸软有很大作用 。
（4）黑芝麻
黑色食品都是补肾的 ， 对于肾虚的患者来说 ， 多吃黑色的食品是非常好的 ， 芝麻还含有很多人体必需的营养物质 。
其中维E的含量最高 ， 可以强健肌肉和骨骼 ， 补肾益气 ， 我们可以经常用黑芝麻煮粥食用 。
推荐食谱：板栗煲鸡汤
做法：
1 ， 将整鸡剁成寸块 ， 选有骨肉100克 ， 在开水中焯一下 ， 放入汤锅内 。
2 ， 再把枸杞、板栗、生姜依次放入锅中 ， 倒入高汤适量 。 大火烧开后 ， 文火再煲1小时 。
【养身妙招|花生瓜子少吃，常吃这些，腰腿有劲气色好，建议中老年人：不管钱多钱少】3 ， 出锅时 ， 调入精盐 ， 即可食用 。
功效：
①鸡肉可益气补血 ， 治脾胃虚弱；
②生姜可发汗散寒、止呕解毒；枸杞可补肾益精、养肝明目；
③板栗可益气养胃补肾 ， 对大便稀软有治疗作用 。
保养腿部 ， 从保养膝盖开始
1 ， 注意保暖
戴一个保暖型护膝 ， 是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施 。 但不能长期带护膝 ， 否则会产生过度依赖 。
2 ， 注意补钙
一旦发现缺钙要及时补充 ， 否则时间久了会造成骨质酥松 ， 加剧增生平时可以多喝牛奶 ， 吃一些奶制品 ， 同时注意晒太阳 ， 吃维生素D ， 促进吸收钙 。
3 ， 减重
在日常生活中 ， 应该尽量避免长时间蹲跪 ， 运动时也要先活动膝关节 ， 减缓膝关节磨损 。
4 ， 选择合适的鞋子
鞋子的选择很重要 。 一双合脚的鞋子 ， 不仅可以让你走路舒适 ， 还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力 。
合适的标准：
①脚背能与鞋子紧密结合 ， 保持足弓的弧度
②鞋子重量尽量轻巧 ， 脚后跟不能太高


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