饮食|为什么腹部爱堆积脂肪？做到两点，紧致腹部，轻松拥有小蛮腰( 二 )
腹部容易堆积脂肪的位置 ， 练马甲线还得先控制饮食加运动减脂 ， 再加入力量训练 ， 是一个比较辛苦的过程 。 接下来小编向大家推荐一组专练马甲线的腹部力量训练动作 ， 动作比较简单 ， 小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述 ， 但是得提醒的是必须坚持规律的去完成 ， 保证动作的质量 。 关于重量选择方面 ， 根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定 ， 刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练 ， 等身体素质提高了 ， 再调整计划 ， 增加重量 。
动作一：坐姿屈膝收腹+左右摆腿（12-16次）
动作二：全程仰卧起坐（15-20次）
动作三：坐姿俄罗斯转体（16-20次）
动作四：仰卧转体举腿（12-16次）
调整心态 ， 保持积极乐观的生活态度 ， 有吃苦耐劳的精神 ， 相信自己 ， 只要通过自己不断努力 ， 一定能达到目的 。 训练开始之前充分热身 ， 让我们的身体充分活跃起来 ， 提前进入状态 ， 这样我们的训练效果会更好 ， 热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率 。 训练结束后要立即停止 ， 需要充分拉伸 ， 慢慢恢复身体 。 动作间休息30-45秒 ， 每次进行3-5组 ， 每周进行3-4次 。
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