饮食|为什么腹部爱堆积脂肪？做到两点，紧致腹部，轻松拥有小蛮腰
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【饮食|为什么腹部爱堆积脂肪？做到两点，紧致腹部，轻松拥有小蛮腰】有小肚子 ， 也就是一层游泳圈 ， 严重影响女性的外形 ， 夏季本就是露肉的季节 ， 由于游泳圈的存在只能穿宽松的衣服遮住去逛街 。 为了美丽必须减掉游泳圈 ， 通过努力换来迷人性感的小蛮腰 ， 让身材纤细有魅力 。
我们每天都在进行生活活动 ， 身体的各部位都有参与 ， 像双手、双脚参与的就比较多 ， 所以手上脚上由于活动消耗的热量多 ， 脂肪不容易堆积 。 而我们的腹部是参与生活活动很少的部位 ， 消耗热量少 ， 脂肪容易堆积 。 医学界上有一个概念叫脂肪流动 ， 由于腹部很少活动 ， 脂肪会往腹部流动堆积 ， 形成小肚腩游泳圈 。 随着年纪的增长 ， 身体机能下降 ， 身体代谢越来越慢 ， 我们控制不住自己的嘴 ， 又迈不开腿 ， 不运动 ， 肚子上的肥肉越来越多 ， 就会挺着大肚子 ， 游泳圈变成水桶腰 。 所以当发现自己有个游泳圈时就得引起重视 ， 该行动起来 ， 控制饮食、力量锻炼 ， 有氧运动等减脂 。
如何拥有小蛮腰？
第一、合理控制饮食 摒弃以前一切不良饮食习惯 ， 拒绝任何形式的暴饮暴食 ， 节食 ， 需要做的是有一个合理的饮食计划 ， 均衡饮食 ， 针对性饮食 。 摄入的热量能够保证身体正常的基础代谢就行 ， 消耗的热量要高于摄入的热量 ， 形成热量缺口 ， 保持下去就能减掉肚子上的脂肪 ， 减掉腰部脂肪 ， 让游泳圈消失 ， 小蛮腰出现 。少吃高糖分食物 ， 比如蛋糕 ， 巧克力 ， 饼干、珍珠奶茶等 ， 特别是女性朋友爱喝珍珠奶茶 ， 根据调查走访 ， 喝珍珠奶茶是最容易引起发胖的 。 高糖高脂肪食物能加剧身体氧化 ， 加剧身体脂肪堆积 。 拒绝食用高热量食物 ， 比如油炸食品中的炸鸡、薯片等 。 多吃蔬菜水果及高蛋白食物 ， 比如西红柿、黄瓜、西蓝花、鸡蛋、牛奶等 。 如果下决心要减肥 ， 减掉小肚子 ， 那么在饮食方面还得保证家里不要放着小零食 ， 因为引起肥胖的原因之一就是不吃饭爱吃小零食 ， 休息时嘴闲不住 。
第二、运动健身 。 一提到运动 ， 在大家脑海里浮现的可能就是有氧运动中的跑步、游泳、跳舞等 ， 如果能想到 ， 证明对运动还是有一定的了解 。 坚持一定难度一定量的有氧运动 ， 能够有效减脂 ， 比如跑步 ， 这里指的是慢跑 。 每天坚持30分钟以上的连续慢跑 ， 提高基础代谢 ， 促进血液流动 ， 加快新陈代谢 ， 消耗更多的热量 ， 慢慢减掉身上的脂肪 。 跑步最好是户外跑 ， 空气清新 ， 氧气充足 ， 利于运动 。 刚开始跑步得时候 ， 由于肺活量的原因 ， 会感觉气喘吁吁 ， 汗流浃背 ， 比较累 。 但是不要放弃 ， 万事开头难 ， 只要挺过一段时间 ， 心肺功能得到提升 ， 跑步就是很轻松的事 。 降低全身脂肪率 ， 接着就是塑型 ， 塑型是在保持低脂肪率的情况下进行的 。 腹部脂肪变少了 ， 瘦下来了 ， 但是也出现了很多问题 ， 首先是身材并不完美 ， 没有曲线感 ， 看着是干扁的 ， 是瘦不是苗条 ， 也不性感 。 其次是腹部皮肤松弛老化 ， 呈现一种老态 。 最后就是由于脂肪减少 ， 肌肉也流失一部分 ， 我们的身体没有了脂肪、肌肉的保护 ， 在受到外界刺激时 ， 不能及时做出反应 ， 不能缓解外界对身体造成的伤害程度 。 因此 ， 必须得塑型 ， 通过塑型增肌 ， 修饰身材 ， 重回年轻态 。 塑型小编推荐力量训练 ， 力量训练动作很多 ， 主要分为两大类 ， 孤立动作和复合型动作 。 孤立动作就是针对某一块肌肉 ， 只刺激那块肌肉 ， 比如哑铃胸推刺激胸部肌肉 。 复合型动作全身很多肌肉都能参与进来 ， 做动作时都能刺激上 ， 比如平板支撑 。 减肥之后的塑型就看自己需要什么而去选择动作 。
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