搞肌者|这些动作全都教给你，想要练出直角肩吗？其实不难
导语：夏天到了 ， 越来越多的人 ， 可以秀出自己的好身材 ， 直角肩是最近很流行的一种说法 ， 穿衣服不会溜肩 ， 露出美丽的直角肩是很多人的梦想 ， 其实 ， 直角肩不一定是天生就有的 ， 我们也可以通过后天的锻炼而形成 ， 今天就让我来告诉你 ， 这四个动作 ， 只要你肯坚持 ， 相信锻炼一段时间过后 ， 你也将会拥有和他们一样的直角肩！
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一、双手侧平举
这个动作相信大家都很熟悉 ， 侧平举这个简单的动作就可以帮助我们来练出直角肩 ， 首先基本动作是双脚分开站立约为肩宽甚至更宽一点 ， 然后双手侧平举手掌向下 ， 保持直立 ， 做这个动作时 ， 我们可以让自己的后背腿和肩膀都靠在墙上 ， 这样会使我们更加的省力 ， 同时坚持的时间更加的长 ， 也可以纠正我们脊柱弯曲 ， 头部前倾的不正确习惯 ， 做这个动作时 ， 一定要让双手的肩膀部位发力 ， 练出肩部和手臂的肌肉 ， 这样可以更好地形成直角肩 。
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二、引体向上
相信引体向上这个动作大家都十分的熟悉 ， 引体向上 ， 这个动作不仅可以练习腹部肌肉 ， 背部肌肉和手臂肌肉的力量 ， 同时也对于我们练出直角肩有很大的成效 。
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首先这个动作的基本姿势需要我们双手握住单杠来抬起整个的身体 ， 然后利用背部肌肉和手臂肌肉来发力 ， 让上半身进行抬起放下的动作如果想要这个动作的运动效果更大 ， 我们可以将双手的距离打开的更宽一点 ， 或者是在身上增加负重 ， 来更好的练习手臂肌肉和背部肌肉的力量 。
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三、挥臂动作
挥臂动作是一个系统的说法 ， 其实它包含很多动作 ， 我们打任何的球类运动都会有挥臂摆臂的动作 ， 比如打排球时的扣球动作 ， 打篮球时的投篮动作 ， 甚至是打羽毛球 ， 网球等动作都会有挥臂的动作 ， 无论我们是否使用球拍挥臂的这个过程 ， 就是在练习肩部肌肉的动作 ， 所以打一种球类运动 ， 也是对我们练出直角肩有十分大的帮助的 ， 这个动作的关键在于振动双臂的同时 ， 我们手臂肌肉的肌肉群都在进行着锻炼 ， 有着很好的锻炼效果 ， 因此可以考虑练习一项球类的运动来练出直角肩 。
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四、哑铃上举
这个动作相信大家也都很熟悉 ， 在健身房的人经常会看到其他人做这个动作 ， 这个动作描述起来就是双手握住杠铃 ， 然后将杠铃举头顶 ， 再垂直放下的过程 ， 这个动作需要我们较强的臂力 ， 同时一定要找到适合自己的重量 ， 不能逞强 ， 也不可以将动作做的太快 ， 利用惯性来完成动作 ， 我们要循序渐进 ， 慢慢把动作做的标准和规范 ， 然后值得注意的 ， 就是哑铃上举的过程中要注意屏住呼吸 ， 使用肩部和手臂的力量来完成 ， 尽量不要让自己受伤 。
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【搞肌者|这些动作全都教给你，想要练出直角肩吗？其实不难】结语：直角肩的形成 ， 大多是因为手臂肌肉、肩部肌肉和背部肌肉 ， 练习这几个肌肉有很多的动作 ， 平时我们也有很多动作 ， 可以练习这几个肌肉 ， 相信学会了上面这四个简单的动作 ， 经过一段时间的坚持之后 ， 你也将拥有人人羡慕的直角肩！
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