瑜伽解剖学|开髋太痛苦？8个体式让你轻松开髋，拒绝疼痛，练瑜伽
练瑜伽伽人都知道 ， 灵活的髋关节不仅可以让我们在完成瑜伽体式时更轻松 ， 同时对于腰椎健康也能起到很大帮助！
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以往练习开髋体式 ， 无非就是青蛙、龙式、束角式等 ， 停留体式的时间比较久 ， 对于髋部紧张的伽人特别煎熬 。
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今天 ， 小编分享一套改良过的开髋序列 ， 让你轻轻松松就能开髋 ， 赶紧练起来吧！
动作01、
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门闩式准备 ， 左大腿垂直地面髋部摆正 ， 右腿旁侧伸直吸气 ， 双手扶髋 ， 脊柱延展呼气 ， 折髋向前屈动态练习10-12次 ， 换另一侧动作02、
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回到下犬式 ， 呼气 ， 收腹左腿迈向前 ， 髋部下沉吸气 ， 撤回左腿换右腿迈向前双腿动态交替练习12-15次动作03、
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进入半神猴式 ， 核心收紧脊柱延展右腿伸直向前 ， 脚尖回勾 ， 髋部摆正配合呼吸 ， 右髋向外旋再向内收动态练习12次后 ， 换另外一侧动作04、
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进入下蹲祈祷式 ， 脚尖、膝盖朝外呼气 ， 收紧核心、会阴 ， 腰背挺直吸气 ， 双腿发力 ， 向上蹬直重复练习此动作12-15次动作05、
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进入女神式 ， 脚尖、膝盖朝外配合呼吸 ， 双腿交替做内旋注意核心收紧 ， 练习12-15次动作06、
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仰卧在瑜伽垫 ， 双腿屈膝抬起右脚脚背贴在左大腿上呼气收腹 ， 向腹部方向收缩吸气 ， 向前伸直左腿每侧练习12-15次【瑜伽解剖学|开髋太痛苦？8个体式让你轻松开髋，拒绝疼痛，练瑜伽】动作07、
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坐立位 ， 左脚底贴紧右大腿根右腿伸直 ， 脚尖回勾吸气 ， 双手向上带动脊柱延展呼气 ， 收腹 ， 折髋向前屈停留8-10个呼吸 ， 换另外一侧动作08、
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仰卧 ， 双手抓住双脚脚趾进入快乐婴儿式核心收紧 ， 身体左右摆动动态摆动20-30次tips：这套序列不仅能灵活髋部 ， 同时也可以加强髋部力量 ， 记得收藏、分享噢！
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