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小苏妈妈|每天坚持7条纪律，赘肉一点一点“溜走”，女性朋友想要健康减肥

朋友们大家好 ， 我是“小苏妈妈” ， 每天会在这里给大家分享一些关于健康养生的小知识 ， 希望能帮助到大家 ， 大家有什么疑惑或者不明白的 ， 也可以在评论区踊跃留言评论 ， 谢谢大家 ， 您的安康是我终生的期盼！
不夸张的说一句 ， 可能每个胖子的心里都有一个瘦子梦吧！在这个以瘦为美的时代 ， 胖子好像越来越受到人们的排挤 ， 去到服装店都要拿最大码的 ， 有的时候走在路上还要被人嘲笑 。 所以 ， 现在很多的人 ， 都走上了减肥这条道路 。 想要成功减肥 ， 每天肯定都是要进行适量的运动的 ， 而且还要长期坚持下去 ， 不可中途放弃 ， 也要控制自己的饮食 ， 不可经常吃的那些热量很高的食物 ， 为了防止变胖 ， 所以最好不要吃 ， 想要减肥的人跟着我做 ， 说不定下一个瘦子就是你 。
第一、补充足够的水分
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很多人只知道水对我们的生命很重要 ， 但是却不知道 ， 喝水还可以减肥 ， 因为它能起到一定的饱腹感 ， 可以在一定程度上降低我们的食欲 。 同时 ， 每天多喝水 ， 还能提升机体代谢水平 。
第二、补充足够的蛋白质
相比较其他的物质成分来说 ， 蛋白质的消化时间会比其他的长一些 ， 所以 ， 平常在生活中可以多吃一些蛋白质含量高的食物 ， 可以比较耐饿 。 同时 ， 它也可以排除体内的盐水分 ， 有利于消肿 ， 让人看起来不那么臃肿 。
第三、保持营养可以均衡发展
其实减肥 ， 最重要的就是要做到饮食均衡 ， 尽量让机体每天都摄入均衡的营养价值 ， 这是减肥的关键 。 但是要注意一点的是 ， 我们每天摄入的热量要小于被消耗掉的热量 ， 最重要的是 ， 千万不要采取少吃、甚至是节食的方法来减肥 ， 这样只会加重我们身体的负担 ， 而且还会出现反弹的可能性 。
第四、少吃油腻的食物
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少吃油腻食物的做法并不是说完全不吃 ， 因为油腻食物中含有的脂肪是人体的能量源 ， 所以还是需要摄入的 ， 但是要注意每日摄入的量 ， 一定不要摄入过多造成机体的肥胖 。
第五、控制零食的摄入
如果要减肥的话 ， 平时的小零食最好也不要经常吃 ， 如果把水果排除在零食之外 ， 那么我们平时所吃的零食 ， 都要好好审视一番 。 比如说核桃、巧克力、饼干这一些 ， 含有的热量都很高 ， 日常随意吃一点 ， 都会让我们不自觉摄入过多的油脂和热量 。
第六、避免睡眠不足和夜间进食的情况
熬夜 ， 不仅会出现睡眠不足的情况 ， 还会给我们的身体带来很多的危害 。 而且 ， 睡眠不足的人 ， 胰岛素功能会出现异常的情况 ， 从而增加了患肥胖和糖尿病的潜在风险 。 此外 ， 无论是什么原因导致熬夜的人 ， 一般在夜间都会感到饥饿且夜间进食 ， 从而让机体摄入更多的热量 。 就算是没有吃宵夜的习惯 ， 也最好在晚上8点前结束晚餐 ， 不要拖到9点之后 ， 因为在9点之后已经没有什么时间和机会再来消耗掉刚刚吃进去的热量了 。
第七、多食用含膳食纤维的食物
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富含膳食纤维的食物就是蔬菜 ， 它最显著的特点就是 ， 能填满我们的胃 ， 而且消化速度会比较慢 ， 机体要花比较长的时间来消化 ， 所以肚子还存有饱腹感 ， 热量的摄入就会相应的减少 。 此外 ， 膳食纤维还可以在肠道内吸引脂肪一并排出 ， 起到良好的减肥作用 。
【小苏妈妈|每天坚持7条纪律，赘肉一点一点“溜走”，女性朋友想要健康减肥】每个人都有爱美之心 ， 特别是女生 ， 都希望自己是苗条的 ， 看起来身材修长 ， 都有一双大长腿 ， 苗条细长 ， 皮肤白皙 ， 不希望别人叫自己胖子 。 但是 ， 现在不用担心了 ， 做到以上几点 ， 你就离瘦子不远了 。


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