育儿张医师|很多人都在犯，快来了解此些误区，你中了几个？，睡觉时几大误区
大家好！我是你们最贴心的“育儿张医师” ， 拥有健康的身体 ， 应该从一点一滴做起！如：不偏食、不厌食、不挑食！并且要做到每天体育锻炼！还有多喝水 ， 多吃水果 。 健康来自健康的生活习惯 ， 关注张医师 ， 每天为大家推荐健康小妙方 。
失眠——这种现象 ， 已经成为了危及我们健康重要的危害 ， 为了改善自己的睡眠 ， 我们经常会采用各种办法 ， 但是大多数时候这些办法对我们的睡眠质量并没有帮助 ， 今天就告诉大家几个潜藏在我们身边的睡眠误区 ， 希望你没中招呦~
误区一：睡前运动助眠
你以为睡觉之前运动一下 ， 让自己身体感觉到疲倦 ， 就可以帮助睡眠 ， 然而效果刚好相反 ， 因为运动对我们的大脑形成了刺激 ， 我们的情绪、血糖、血压在短时间都不能稳定下来 ， 这样反倒是让我们的入睡时间延长了 ， 只要在运动以后两小时以内是很难入睡的 。
文章图片
误区二：酒精助眠
【育儿张医师|很多人都在犯，快来了解此些误区，你中了几个？，睡觉时几大误区】很多人觉得酒精很是不错 ， 觉得酒精适当饮用之后可以促进我们的睡眠 ， 可以让自己可以睡得更好 ， 实际上喝酒之后的睡眠质量是很差的 ， 不仅会让我们出现非常严重的头痛 ， 四肢酸软 ， 还会影响到第二天的工作 。 所以说 ， 对于失眠的人 ， 不要以为喝酒就能够让你睡得很香甜了！
误区三：药物助眠
确实在使用过很多办法以后 ， 睡眠依旧没有任何的改善 ， 很多人就会采用药物来进行治疗 ， 在长期服用药物之后我们人体就会对此产生依赖 ， 最后对我们身体形成巨大的伤害 ， 这是一种自杀式的助眠 ， 所以营养师提倡 ， 失眠尽量少服用安眠药 。
文章图片
首先 ， 对于拥有一个健康睡眠 ， 我们还必须了解的几个因素
1、不用太在意睡眠时间 ， 只要是睡觉之后 ， 我们的精神比较饱满充足就还好 ， 不一定非要满足这几个小时 。
2、多听音乐 ， 舒缓自己的身体和身心 ， 帮助我们的睡眠 。
3、养成科学的作息 ， 每天晚上十点就开始准备好睡觉 ， 早上的时候七点半左右就开始起床 。
4、对于酒精、咖啡等等带有刺激性的饮料 ， 在下午之后都要停止饮用 。
文章图片
人体睡眠四大开关你了解吗？
1、手指梳理法
用我们的十个手指代替我们的梳子 ， 在我们的头皮上面用力的来回梳理 ， 每次从我们的额头开始 ， 一直梳到后脑勺结束 ， 每天只要坐上10组 ， 时间在5分钟左右即可 ， 这样就可能让我们获得一个安稳的睡眠 。
2、涌泉穴拍打法
在每天洗漱完场之后 ， 坐在我们的床上面找我们我们双脚的涌泉穴 ， 然后轻轻用我们的手掌进行拍打 ， 左右两边分别拍打100次左右即可 ， 也就是在我们双脚感觉到一点点胀痛之后就可以停止 ， 这样对促进我们的睡眠很有好处 。
文章图片
3、腹部按摩
首先用我们双手叠放在一起 ， 然后用力的按压揉搓我们腹部 ， 在开始顺时针的打圈 ， 左右两边分别打圈120次左右 ， 坚持每天睡觉之前养成这一习惯 ， 自然自己的睡眠就会有明显的改善 。
这一方法主要就是帮助我们促进消化功能 ， 因为一些老年人肠道功能退化 ， 大肠里面的七七非常的多 ， 所以可能会受到刺激而影响到我们的睡眠 ， 所以建议这样习惯对我们的健康很有好处 。
推荐阅读
- 生理慧医师|3个“好事”也许悄悄降临，赶快试试吧，早上喝碗“开水冲鸡蛋”
- 健养小王医师|不妨多吃3种食物，消油刮脂，补水润肤，排毒抗衰，女性想爱美
- 豌豆育儿说|宝宝晚上睡觉翻来覆去不踏实？大部分家长不知道怎么回事
- 养生沈医师|身体有哪些特征？第二个让人意外，也许多数人不想，长寿的男人
- 健康王医师|不妨多吃4种食物，排毒美容，清热解毒，大肚腩不见了，秋天养生
- 妇康张医师|女人多吃点，让你远离妇科病困扰，此物是子宫的“清洁工”
- 养生沈医师|可能是在走下坡路，别忽视了，身体如果经常有此些表现
- 养生董医师|让子宫也越来越干净，防阴道炎症，?女性日常多吃一款“救命果”
- 妇科陈医师|营养丰富、改善体质，好吃又不贵，每天要坚持吃3种食物
- 妇科陈医师|健脾养胃，滋补身体，增强抵抗力，女性想要身体好常吃3种食物