北京金岱|一觉到天亮，夏天睡不着？4个妙招
您最近 ， 睡得还好吗？
夏天是失眠的高峰期 ， 天气越来越热 ， 人的新陈代谢也很旺盛 ， 身体非常容易感到疲惫 。
不少人开始睡不着觉 ， 也有很多人 ， 天天犯困 ， 怎么睡也睡不够 。 每天的常态就是睡不着 ， 睡不醒 ， 睡不好...
今天呢 ， 小编就和大家说说如何调整好我们的睡眠 ， 争取让大家睡个好觉~
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为什么你夏季容易失眠?
失眠一般分为「病理性失眠」和「原发性失眠」 。
病理性失眠 ， 顾名思义就是因为某种疾病引起的失眠 ， 只要能找对病因 ， 从根源控制 ， 失眠的问题大概率也能得到缓解 ， 没那么难缠 。
而原发性失眠就比较复杂了 ， 因为它可能是由多种因素导致的 ， 很可能是我们的睡眠环境和睡眠习惯出了问题 。 比如说：
●夏天的平均气温较高 ， 夜晚气温超过25℃时 ， 人的中枢神经系统会比较兴奋 ， 情绪不稳定 ， 加上出汗过多 ， 体内的电解质失衡 ， 很容易失眠 。
●夏季白天的时间太长 ， 自动推迟了夜间休息的时间 ， 导致生物钟紊乱 。
●也有可能是我们最近的工作和生活压力太大 ， 心情紧张等等 。
这些不得已的失眠 ， 真的让人非常痛苦 ， 这时候就需要我们分析情况找对原因 ， 然后针对性解决 。
另外 ， 还有一种情况特别需要说 ， 就是「习惯性晚睡」 ， 比如说：
●不想睡 ， 舍不得睡：还有很多电视没看 ， 很多游戏没玩...
●不能睡 ， 还有很多事情没干：工作没做完 ， 家务没做完等等
●甚至是已经习惯了晚睡...
其实 ， 很大一部分人晚睡 ， 是由于自己的心态不对 ， 这些就需要自己调整好自己的心态才行
让你尽快入睡的4个好方法
01.定睡眠闹钟
闹钟不仅可以用来叫我们起床 ， 也可以叫我们睡觉 。
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可以给自己定一个睡眠时间 ， 多久需要洗漱 ， 多久需要上床睡觉 ， 多久需要关灯 ， 到了时间就乖乖跟着闹钟的提示去睡觉 。
【北京金岱|一觉到天亮，夏天睡不着？4个妙招】02.营造舒适的睡眠环境
气温高会影响睡眠 ， 这是毋庸置疑的 。
科学研究发现 ， 26℃环境下睡眠质量最高 。 我们在高温酷暑时期 ， 可以合理使用空调降温 ， 为睡眠提供良好的环境 。
更重要的是 ， 睡前不要一直玩手机！其实 ， 很多人根本就不是睡不着 ， 而是根本就舍不得睡觉啊...
03.调情绪
炎热的夏季 ， 人的情绪变得容易烦躁、发脾气 。
睡前可以花半小时看书、听舒缓的音乐或冥想 ， 总之要让自己先放松下来 。 上床后就要马上关灯 ， 这样非常有助于快速入睡 ， 如果是喜欢开灯睡的人 ， 最好把灯光调至昏暗一点 。
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04.调饮食
睡前可以喝一些羊奶等高蛋白的饮品 ， 这样有利于促进褪黑素的产生 ， 也更容易帮助我们进入睡眠 。
羊奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的色氨酸 ， 它对大脑睡眠起着关键的作用 ， 能使大脑思维活动暂停 。
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