医说健康|早晨起床养成这几个好习惯，健康长寿或与你有“缘”！，中年后
现如今 ， 越来越多的人开始注重保健养生 ， 甚至是不惜花费重金购买各种保健品！
但从科学角度来看 ， 养生保健并不如大家想象的一般复杂 ， 与其依靠各种养生、保健产品 ， 倒不如从生活中入手 ， 好习惯、长期坚持 ， 才是保持健康的根本之道 。
就拿早上起床后的时间开始 ， 如果你能坚持以下几个好习惯 ， 或许就能帮你健康长寿：
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1、赖床几分钟
很多中老年人都是在清醒之后 ， 立刻就开始起床活动 。 又或者是被“尿意”吵醒 ， 起身立刻奔向厕所 。 殊不知 ， 这种即可起身的做法对身体健康不仅不利 ， 甚至会诱发心脑血管病！
要知道人在一天中 ， 血压并不是稳定状态 ， 而是会经历高峰、低谷等多个阶段 。 晨起的6-10点恰恰就是血压高峰期 。 而且 ， 对已经出现高血压的患者来说 ， 更应格外注意“清晨高血压”；
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如果在清醒后猛然起床 ， 血压就会迅速升高！根据数据调查表明 ， 清晨高血压恰恰就是心脑血管病的重要危险因素 ， 有近40%的心梗、脑梗 ， 都是出现在了清晨这一阶段！
所以 ， 在清醒之后不应立刻坐起或站立 ， 而是平静地躺一会 ， 伸几次懒腰、活动活动手脚 ， 让各关节都充分舒展活动 ， 然后再起身静坐几分钟 ， 再开始活动 。
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2、来杯温开水
虽然人体进入了睡眠状态 ， 但身体各器官的运转仍然没有停止 ， 并且睡眠过程中皮肤、汗腺、肾脏等都会消耗大量的水分 ， 所以晨起机体就处于缺水状态、体内堆积了过量代谢废物 。
而此时补充一杯温开水 ， 既能够唤醒肠胃、大脑 ， 又能稀释黏稠的血液、加速废物代谢过程！特别是对于有“三高”疾病的患者而言 ， 晨起一杯水还能起到预防心脑血管病的作用 。
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3、养成排便的好习惯
这里要强调一点 ， 并不是说某一阶段排便 ， 就对身体有益处！无论是早上、晚上排便 ， 只要是养成排便的习惯、时间节点 ， 就能起到促进肠胃运转、预防便秘的效果 。 如果你在早上有充分的时间 ， 可以逐渐培养晨起大便的习惯；
不过需注意把握大便时间 ， 等到便意来临时再如厕 ， 大便结束后应缓慢、及时起身 ， 以免排便时间过长 ， 诱发痔疮、便秘等问题 。 另外 ， 如果存在高血压、动脉粥样硬化 ， 一般都不建议在晨起用力大便 ， 以免腹压升高影响到血压波动 。
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【医说健康|早晨起床养成这几个好习惯，健康长寿或与你有“缘”！，中年后】4、早餐选择
早餐作为三餐之首 ， 既能够为一上午的活动提供能量 ， 还能唤醒你的肠胃、身体 ， 更好地投入工作和学习状态 。
所以 ， 早餐这一顿饭必须要吃 ， 且不能将就 。 可将含蛋白质的蛋奶类、含膳食纤维的蔬菜、粗粮类等搭配在早餐中 ， 以补充身体所需的营养 。 而对于高油脂、高热量等食物 ， 应尽量避免在早餐中食用 。
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最后还要提醒大家 ， 一天之计在于晨 ， 当身体出现疾病之后 ， 也会对早上的状态造成影响 。 如果近期晨起后 ， 经常有头晕头痛、眩晕、浑身乏力、恶心呕吐等症状表现 ， 都可能与疾病到来有关 ， 应提高警惕意识 ， 并积极进行体检 。
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