太和道医|背痛，老花眼…每天1次,立马缓解！，膝盖痛
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是不是感觉年纪越大 ， 身体毛病越来越多 ， 不是膝盖痛就是腰酸背痛 ， 而且眼睛也不好使了 ， 有些要戴上老花眼才行 ， 极其不方便……
试试下面这套健身操 ， 它会让你骨骼好、精神好、身体棒！
首先：从肩颈背部开始
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拉伸运动 ， 热身
站直 ， 找一条毛巾 ， 手掌朝下 ， 抓住毛巾两端（与肩同宽） ， 慢慢地抬起双臂 ， 举过头顶 ， 继续往后背 ， 直到你的极限 。
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伸展运动 ， 拉伸脊椎 ， 缓解背部疲劳
双腿向前伸直并拢 ， 紧绷 ， 脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸） ， 脚跟蹬地 。 同时 ， 双手十指交叉相扣 ， 手心向天空方向翻转 ， 手臂伸直 ， 尽量充分地向上伸展 ， 找到脊椎被拉开的感觉 。
保持这个姿势10秒 ， 放松 ， 再做一次 。
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提肩松膀 ， 呵护肩颈
站直 ， 提起双肩 ， 感觉到肩部有酸胀的拉伸 。 保持这个感觉15秒钟 ， 放松肩膀 ， 再做一次 。
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双臂上拉 ， 运动肩颈
直立 ， 双脚并拢 ， 全身收紧 ， 双手自然上举 ， 上举后双臂交叉 ， 手腕翻转 ， 使掌心相对合十 。 保持这个伸展的动作10秒钟 ， 放松 。 在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点 。
注意事项
这是一个轻松伸展运动 ， 把动作调到觉得“中等松紧”的定位点 ， 维持这个伸展姿势不要动 。 呼吸要缓慢而且有节奏 。 伸展时不可以闭气 。
如果 ， 你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸 ， 那就不是真正的放松 ， 记得把身体往回调一点 ， 好恢复正常呼吸 。 （所有的伸展运动都要遵照这个原则哦 。 ）
第二步：把重点转移到你的腰腹部
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撞击丹田5分钟 ， 增长内力
用腹部撞击门框 ， 双脚略分开 ， 站在门框前 ， 肚子离门框15公分 ， 然后用肚脐去撞门框就可以了 ， 要有节奏 ， 感觉不能太重太疼 。
撞的时候全身放松 ， 不要憋气 ， 不要绷紧肌肉 。 每天“撞”5分钟 ， 可增长内力 ， 强身健体 。
注意事项
有三类人群禁忌撞丹田：
1、孕妇及腹部有较大手术的人；
2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；
3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人 。
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震动肚子 ， 促消化 ， 瘦腰腹
平躺也好 ， 挺直坐着也行 ， 两手交叠 ， 把掌心平放在肚脐上 ， 肚皮放松 ， 不要憋气 ， 手臂发力 ， 有节奏地震颤1分钟 。
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早晚腹式呼吸 ， 吐故纳新 ， 安神益智
端坐 ， 全身放松 。 用鼻均匀吸气 ， 小腹就会隆起 。 意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹) 。 用口均匀呼气 ， 腹肌就会收缩 ， 小腹就复原了 。 最好每天早晚一次 ， 每次呼吸一百下 。
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饭后徐行摩腹 ， 促血液循环 ， 强胃肠功能
食后半小时后徐行百步多 ， 并摩腹 。
按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部 。
中食后 ， 以手摩腹 ， 行一二百步 。 食毕摩腹 ， 能除百病 。 ”食后按摩腹部 ， 促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环 ， 有益于增强胃肠功能 ， 有益于中枢神经系统功能的调节 ， 起到健身防病的作用 。
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