波罗密练瑜伽|快速缓解腰酸背痛，让你每天都能活力满满，一套简单的瑜伽体式
波姐语录：每天上班久坐 ， 腰背疼痛已经是家常便饭 ， 各种方法用尽 ， 但却不能有效缓解 ， 影响工作效率不说 ， 而且长期如此损害身体 ， 是时候做出改变了！都市白领必学 ， 这6个瑜伽体式助你舒缓身体 ， 轻松缓解腰背疼痛 。
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现在的年轻人大多数都是都是白领 ， 每天都坐在电脑前工作 ， 时间久了腰酸背痛已经习以为常 。 刚开始的时候还好 ， 能够忍受和克服 ， 但是时间久了之后 ， 你就会发现自己的后背不仅痛 ， 而且开始出现弓背的问题 ， 腰肌和腰椎也有不同程度的损伤 ， 我们必须要做出改变了 。
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当然 ， 我们不能放弃自己赖以生活的工作 ， 但是可以在工作间歇活动活动身体 ， 减少久坐的时间 。 在下班之后多做一些运动 ， 不再做“低头族” ， 给自己立一个flag ， 每天不锻炼腰背半小时绝不碰手机！唯有这样的决心 ， 才能真正缓解腰背酸痛问题 。
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在众多的健身方式中 ， 大家首先想到的就是到健身房中锻炼 ， 运用各种器械等 ， 但是对于白领们来说 ， 时间是最宝贵的 。 我们没有那么多时间可以浪费在家和健身房两地之间的路上 ， 而且健身房还需要专业指导 ， 消费也不是很低！
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为此 ， 波姐给大家推荐瑜伽运动 ， 我还特别给大家准备了6个简单体式 ， 能够有效舒展身体 ， 缓解腰酸背痛 ， 每天下班之后练习一次 ， 一次30分钟 ， 绝对能够让你一身轻松 ， 一起来看看吧！
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狮身人面式 ， 首先放松全身肌肉 ， 趴在瑜伽垫上 ， 然后手臂弯曲 ， 让手肘和小臂保持支撑 ， 将上身挺起来 ， 双腿则是自然分开紧贴垫子 ， 头部抬起看向前方 ， 后背压缩肌肉 ， 保持1到2分钟 。
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穿针式 ， 首先弯曲双腿跪在瑜伽垫上 ， 将大腿挺直 ， 保持一个跪立的姿势 ， 之后上身向前趴伏 ， 头部触地支撑 ， 身体向左侧扭转 ， 将右臂向左侧伸直 ， 左臂背在身体后方 ， 保持1分钟 ， 换另一侧扭转 。
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海豹式 ， 这个体式跟第一个体式很像 ， 依然是从趴卧姿势进入 ， 手臂保持在身前支撑 ， 这次要伸直 ， 手掌保持朝向前面 ， 上身拉伸小腹肌肉 ， 压缩背部肌肉 ， 有助于脊椎恢复弧度 ， 保持1分钟 。
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仰卧脊柱扭转 ， 首先躺在瑜伽垫子上 ， 然后双臂向上伸直 ， 慢慢收回来一些 ， 让小臂垂直大臂 ， 放在头部两侧 ， 双腿伸直叠放在一起 ， 之后保持自然弯曲 ， 向右侧扭转 ， 保持1分钟之后 ， 扭转到左侧 ， 保持同样的时间 。
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支撑桥式 ， 从仰卧的姿势进入 ， 之后双腿弯曲分开 ， 双脚保持支撑 ， 小腹的肌肉绷紧 ， 后背紧贴垫子 ， 利用腰腹的力量将上身腾空 ， 在臀部的下方摆放一块瑜伽砖 ， 压在上面 ， 形成一种支撑 ， 双臂放在小腹上 ， 坚持2分钟 。
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