语雨爱瑜伽|腰酸背痛？试试瑜伽拉伸，超有效，脖子僵硬
生活中常有人说：身体越硬人越老 。 而瑜伽练习 ， 可增加柔韧性 ， 让你保持年轻 。 有些瑜伽姿势有助于伸展脊柱；有些瑜伽姿势则有助于伸展腘绳肌 ， 臀部 ， 小腿和脚踝；而有些瑜伽练习有助于舒展肩膀 ， 胸部或颈部 。 比如美人鱼式侧面伸展运动是最受欢迎的伸展运动之一 ， 有助于伸展我们两侧的肌肉 。
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下面来看看瑜伽伸展运动有哪些好处 。
瑜伽伸展运动有很多好处 。
1 ， 通过伸展不同的特定肌肉群 ， 例如背部 ， 腿部 ， 手臂 ， 肩膀或脖子 ， 它们可以帮助调理和增强这些肌肉 。 哈达瑜伽伸展运动特别有益 ， 因为它是比较活跃的瑜伽形式 ， 需要更大的肌肉力量 。
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2 ， 伸展运动还有助于释放那些特定肌肉群中的毒素 。 这又导致释放压力和疲劳 。 您会发现 ， 在辛苦的一天之后 ， 如果您练习一些特定的瑜伽姿势 ， 实际上会感到压力在消耗 。 这使您感到新鲜和充满活力 。
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3 ， 瑜伽伸展运动的另一个好处是 ， 它们有助于燃烧肌肉中的脂肪 。 通常建议将其用于希望减少腹部脂肪或大腿 ， 手臂和腿部脂肪的人 。
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4 ， 瑜伽伸展运动还有助于调理和按摩胸部和腹部的内部器官 ， 例如肺 ， 心脏 ， 肝脏 ， 胰腺 ， 脾脏 ， 胃 ， 肠和肾 。 这些器官的功能得到改善 。 这有许多间接的好处 。 例如 ， 肺部吸收更多的氧气 ， 心脏能够更好地泵送血液 ， 并向身体的各个部位 ， 胃 ， 肠 ， 胰腺 ， 肝脏和脾脏输送更多的富氧血液 ， 而肾脏则吸收更多的消化酶 。 更好地清除废物和毒素 。
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5 ， 大多数瑜伽伸展运动 ， 尤其是哈达瑜伽伸展运动 ， 也有助于提高注意力 。 由于这些瑜伽姿势有一定的难度 ， 因此需要高度专注和耐心 。
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初学者适合哪些伸展运动？
虽然大多数瑜伽姿势都包括伸展运动 ， 但如果你是初学者 ， 可以进行一些基本的伸展运动 。 它们将伸展多个肌肉和器官 ， 带你给很多的好处 。
【语雨爱瑜伽|腰酸背痛？试试瑜伽拉伸，超有效，脖子僵硬】1 ， 猫牛式-灵活脊柱
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准备姿势：双膝跪地 ， 双手放在垫面上 ， 双膝打开与髋部同宽 ， 双手打开与肩同宽 ， 脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地（也可以脚尖回勾 ， 大脚枕推地） ， 大腿在髋部的正下方与地面垂直 ， 手臂在肩膀的正下方与地面垂直 ， 双手五指分开 ， 压实地面 。
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猫式：呼气 ， 含胸拱背 ， 下巴寻找锁骨 ， 眼睛看向肚脐 ， 背部尽量向上 ， 呈弧形
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牛式：吸气 ， 抬头 ， 挺胸 ， 臀部向上 ， 腹部收紧下沉
2 ， 下犬式-延展双腿后侧 ， 臀部 ， 背部
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四角跪姿准备 ， 双手双脚打开与肩同宽 。 呼气 ， 双脚脚后跟向下踩 ， 臀部向后向上 ， 将坐骨推到最高点 ， 身体呈倒“V”型 。 膝盖伸直 ， 大腿肌肉收紧 ， 双手用力推地 ， 手臂、躯干到坐骨一条直线 ， 放松双肩 。 脖子 ， 头部和脊柱在一条直线上
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