美丽瑜伽|帮你改变“开不了”的囧境，开髋体式真有那么难？这套序列( 二 )
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体式六：针眼式 ， 坐立位做准备 ， 双腿屈曲 ， 脚掌撑地 ， 可以依靠墙壁 。， 或者双手向后 ， 在身体后侧支撑 。 将右腿上抬屈膝放在左腿上 。 跟随呼吸 ， 上身挺直、前倾 ， 练习髋关节灵活性 。 保持数秒后换另一侧 。
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体式七：坐姿脊柱扭转 。 首先坐立位准备 ， 双腿向前 ， 脚趾勾起 。 右侧腿屈膝放在另一侧腿外 。 用左侧手压住右侧大腿部（有能力的同学可以尝试用手肘加深拉伸幅度） ， 右侧手在身后 ， 手指撑地 。 跟随呼吸加深扭转 ， 保持数秒后换另一侧 。
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体式八：仰卧束角式 。 首先仰卧位做准备 ， 双腿屈膝 ， 可以借助瑜伽砖 ， 双脚脚掌并拢 。 双手自然放在腰腹部 ， 跟随呼吸保持拉伸 。
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体式九：快乐婴儿式 。 首先仰卧位做准备 ， 双腿向上 ， 微微屈膝 ， 将大腿和腹部贴近 。 双手上抬抓住双脚向下拉伸 。 柔韧性差的同学可以借助瑜伽带先进行单侧拉伸再双侧拉伸 。
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体式十：仰卧针眼式 。 仰卧位做准备 ， 结合第六个体式 。 将双手环抱住左腿部 ， 跟随呼吸将左腿向身体侧拉伸 ， 保持数秒后换另一侧 。
练习瑜伽需要遵循“一步一个脚印”的原则 ， 循序渐进在开髋这个体式中尤其能体现出来 。 盲目的模仿会造成身体的伤害 ， 而慢慢的跟随瑜伽序列去拉伸、学习在有基础的前提下得到质的进步 。 希望姐妹们可以好好练习这个体式 ， 收获“灵活的髋关节” 。
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