美丽瑜伽|帮你改变“开不了”的囧境，开髋体式真有那么难？这套序列瑜伽是一个非常阴柔适合女性的运动

瑜伽是一个非常阴柔适合女性的运动，其中开髋体式可以说是给女性的小福利了~

文章图片
在学生时代体育课时，就经常听到女孩子抱怨跑步总是跑不快，这时候老师可能会指出是由于髋关节过紧。接着工作了，没来由的腰疼，尤其是特殊时期，去医院拍片也没有太大问题，这时候很有可能也是髋关节紧张造成的血液循环不畅，腰背部代偿疼痛。对于一些生过宝宝的女性可能比未育女性更懂髋关节的重要性！有着灵活的髋关节可以有利生产，对产后恢复也有很大的帮助。

文章图片
髋关节是人体非常重要的一个关节，它连接了我们身体的上半部分和下半部分。在这个承上启下的位置，对于我们的身体是一个至关重要的枢纽作用。尤其是对于女性，开髋体式可以说是必练体式了！促进骨盆血液循环、提升气质、改善女性健康、加快排毒代谢、美容养颜，诸多专属女性的开挂式好处，一定要get到！
【美丽瑜伽|帮你改变“开不了”的囧境，开髋体式真有那么难？这套序列】我们知道了髋关节是我们女性尤其要保护好的部位，但是很多姐妹呢在练习开髋体式时却总是得不到很好效果。但是开髋体式真有那么难吗？今天小密给大家带来的这套序列，帮你改变“开不了”的囧境~

文章图片

文章图片
体式一：简易坐。首先坐立位做准备，双腿屈膝盘坐交叉。吸气时将腰背挺直，呼气时身体放松微微向前倾，双手握空拳，手指点地。注意不要耸肩，保持数秒后换另一侧。

文章图片
体式二：低弓步。首先从下犬式进入，将右侧腿屈膝向前，大小腿保持垂直。左腿向后，小腿贴近地面。双手自然放在右侧腿膝盖部。保持腰背部挺直，目视前方。保持数秒后换另一侧。

文章图片
体式三：蜥蜴式。仍然是从下犬式进入，双手向下撑地，将左侧腿部屈膝向前一大步，放在左胳膊外，小腿和地面保持垂直，右侧腿在后，膝盖微微弯曲，小腿贴近地面。臀部自然下落，放松髋关节。在身体保持稳定后，慢慢转身向左侧，单手撑地，左手将左腿向外侧，拉伸髋关节。保持数秒后换另一侧。

文章图片

文章图片
体式四：花环式。可以从山式站立进入，双脚打开和髋同宽，双脚向外侧呈“外八”字。蹲下，可借助瑜伽砖。双手在胸前合十，双手屈曲在两膝中间，臀部下沉，目视前方，不要塌腰。

文章图片

文章图片
体式五:束角式。首先坐立位左手准备，双腿屈膝，双脚脚掌相贴。跟随呼吸，吸气时腰背挺直向上，呼气时放松，下压双膝，拉伸大腿内侧。

文章图片

美丽瑜伽|帮你改变“开不了”的囧境，开髋体式真有那么难？这套序列

推荐阅读

女生怎样练出一个美背

打金针减肥效果怎么样

[他人婚]被曝插足他人婚姻《青你2》选手申冰退赛

男子误遭3岁女儿枪杀▲3岁娃不小心扣动扳机，美国一男子误遭枪杀

Selina|20年后再看S.H.E, 为何她们三人差距那么大？

神话里的混沌是啥意思道教关于混沌的描述

安装、使用恒温水龙头有哪些注意事项

中年|募集资金没按约定投资竟用于个人消费中金国瑞案逾18亿元未兑付

主角|5本主角无敌嚣张的玄幻小说，全程高能不虐主，看得人很爽快

网络电视机顶盒哪个牌子好？选购必看的三大入门诀窍！

近期超级热门的5部综艺节目最近的热门综艺节目有哪些？

香辣虾怎么做最好吃家常做法,香辣虾的做法最正宗的做法窍门-

【微信升级】微信拍一拍怎么玩？怎么修改后缀？怎么拍一拍好友？|【微信升级】微信拍一拍怎么玩？怎么修改后缀？怎么拍一拍好友？

李亚鹏|李亚鹏：我的石头值3亿，四合院价值8亿，法院：限高，负债4000万

三弄|20200912《新闻联播》解读，欧盟停止数据传输给美国！|

网传博白发现1名确诊病例的密接者？官方回应

祁门红茶特点

产品|如何正确选购充电暖手宝？安全提醒来了

弈客围棋|金成龙翻案！法院判韩国棋院处罚违法需撤销，原创

孟晚舟|孟晚舟案再开庭，揭开“惊天丑闻”