美丽瑜伽|帮你改变“开不了”的囧境,开髋体式真有那么难?这套序列
瑜伽是一个非常阴柔适合女性的运动 , 其中开髋体式可以说是给女性的小福利了~
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在学生时代体育课时 , 就经常听到女孩子抱怨跑步总是跑不快 , 这时候老师可能会指出是由于髋关节过紧 。 接着工作了 , 没来由的腰疼 , 尤其是特殊时期 , 去医院拍片也没有太大问题 , 这时候很有可能也是髋关节紧张造成的血液循环不畅 , 腰背部代偿疼痛 。 对于一些生过宝宝的女性可能比未育女性更懂髋关节的重要性!有着灵活的髋关节可以有利生产 , 对产后恢复也有很大的帮助 。
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髋关节是人体非常重要的一个关节 , 它连接了我们身体的上半部分和下半部分 。 在这个承上启下的位置 , 对于我们的身体是一个至关重要的枢纽作用 。 尤其是对于女性 , 开髋体式可以说是必练体式了!促进骨盆血液循环、提升气质、改善女性健康、加快排毒代谢、美容养颜 , 诸多专属女性的开挂式好处 , 一定要get到!
【美丽瑜伽|帮你改变“开不了”的囧境,开髋体式真有那么难?这套序列】我们知道了髋关节是我们女性尤其要保护好的部位 , 但是很多姐妹呢在练习开髋体式时却总是得不到很好效果 。 但是开髋体式真有那么难吗?今天小密给大家带来的这套序列 , 帮你改变“开不了”的囧境~
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体式一:简易坐 。 首先坐立位做准备 , 双腿屈膝盘坐交叉 。 吸气时将腰背挺直 , 呼气时身体放松微微向前倾 , 双手握空拳 , 手指点地 。 注意不要耸肩 , 保持数秒后换另一侧 。
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体式二:低弓步 。 首先从下犬式进入 , 将右侧腿屈膝向前 , 大小腿保持垂直 。 左腿向后 , 小腿贴近地面 。 双手自然放在右侧腿膝盖部 。 保持腰背部挺直 , 目视前方 。 保持数秒后换另一侧 。
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体式三:蜥蜴式 。 仍然是从下犬式进入 , 双手向下撑地 , 将左侧腿部屈膝向前一大步 , 放在左胳膊外 , 小腿和地面保持垂直 , 右侧腿在后 , 膝盖微微弯曲 , 小腿贴近地面 。 臀部自然下落 , 放松髋关节 。 在身体保持稳定后 , 慢慢转身向左侧 , 单手撑地 , 左手将左腿向外侧 , 拉伸髋关节 。 保持数秒后换另一侧 。
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体式四:花环式 。 可以从山式站立进入 , 双脚打开和髋同宽 , 双脚向外侧呈“外八”字 。 蹲下 , 可借助瑜伽砖 。 双手在胸前合十 , 双手屈曲在两膝中间 , 臀部下沉 , 目视前方 , 不要塌腰 。
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体式五:束角式 。 首先坐立位左手准备 , 双腿屈膝 , 双脚脚掌相贴 。 跟随呼吸 , 吸气时腰背挺直向上 , 呼气时放松 , 下压双膝 , 拉伸大腿内侧 。
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