元气学堂|中医养生:亚健康生活状态要如何改变？日常应多吃这些食物！
在我国 ， 普遍有很多人都会有亚健康的症状 ， 亚健康对我们身体健康的危害是循序渐进的 ， 所以一定要引起重视 ， 及时的进行调理才行 。 今天 ， 就来为大家介绍一下亚健康的饮食调理吧 。
亚健康的饮食建议
合理摄取脂肪类食物：脂肪类食物不可多吃 ， 也不可不吃 。 因为脂类是大脑活动所必需的 ， 缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用过多 ， 则会使人产生昏昏欲睡的感觉 ， 而且长期累积还会形成脂肪沉积 。
制定饮食计划：每个月应称称体重 ， 再根据季节的食物供应制订下月食物种类、搭配的大体状况 。 对于体重指标有异的人来说 ， 一本食物日记更有必要 。
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【元气学堂|中医养生:亚健康生活状态要如何改变？日常应多吃这些食物！】补充必要的维生素：维生素在人体内的作用很大 ， 不可缺乏 。 从事文字工作或经常操作电脑者容易出现视力下降、记忆力减退等症状 ， 维生素A对预防视力减弱有一定效果 ， 可通过多吃鱼肉、猪肝、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充 。
每天6-8杯水：水是生命之源 ， 多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用 。 多饮水有防治心、脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用 。 水喝少了可能造成血液浓缩 ， 使含氮废物无法排出 ， 长此以往对身体不利 。 切记养成“定时喝水”的好习惯 。
亚健康吃什么有好处
鹿胎——现代女性 ， 特别是中年女性都或多或少的受压力影响 ， 严重的中年女性会出现卵巢早衰 ， 提前绝经的状况 。 我们知道 ， 月经是女人年轻的标志 ， 更何况提前绝经会大大提升患病的几率 ， 所以不得不引起女性朋友的重视 。
香蕉——研究发现 ， 失眠的人体内缺乏色氨酸 ， 一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸 。 香蕉中含有色氨酸与维生素B6,一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%,这两种营养素都是合成血清素的重要成分 ， 而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用 。
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菠菜——大力水手的最爱 ， 菠菜最卓越的功效是什么?抗衰老!因为菠菜中还含有大量的抗氧化剂 。 菠菜同样能清热解毒治便秘 ， 使人容光焕发 。
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金枪鱼——90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸 ， 这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑 。 除了金枪鱼 ， 核桃中也含有这种物质 ， 且核桃比金枪鱼更容易走上日常百姓的餐桌 ， 而且核桃等坚果类食品 ， 能起到很好的健脑作用 。
亚健康的营养食谱
猪肝山药汤：鲜山药100克 ， 当归10克 ， 猪肝100克 ， 大枣10枚 。 炖煮一小时 ， 可加调料少许 ， 食猪肝 ， 喝山药汤 。 适合于心、肝血虚者 。
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莲子糕：莲子50克 ， 白茯苓30克 ， 淮山药50克 ， 糯米50克 ， 大米30克 ， 白砂糖适量 ， 蒸熟成糕 。 每日服食能延年益寿 ， 安神养心 。
首乌枸杞桑椹粥：首乌10克 ， 枸杞子10克 ， 桑椹10克 ， 大米100克 ， 红糖少许 。 同煮粥 ， 早、晚食用 。 适用于肝肾不足之腰膝酸软、须发早白者 。
糯米百合甜杏粥：糯米100克 ， 百合30克 ， 甜杏仁20克 ， 洗净同煮成粥食用即可 。 具有养阴润肺 ， 清心安神 ， 解热利尿 ， 止咳平喘 ， 理胃健脾的功效 。
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