健身学堂|来看看方法吧，手臂上的肉不美观？几招甩掉“拜拜肉”
导语：许多人减肥时总是会被手臂上的拜拜肉困扰 ， 手臂上的肉不仅阻挡了各位漂亮美眉们展现身材 ， 还会让一部分美眉对一些露胳膊的衣服产生了抗拒！胳膊上的肌肉非常厚实 ， 一时半会可能减不下来 ， 那我们是否掌握了正确的方法呢？今天 ， 让我们来看看怎么甩掉这个烦人的“小妖精”吧！！
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一、什么是“拜拜肉”？
顾名思义 ， “拜拜肉”就是我们胳膊底下 ， 一举手就晃动不已的肉 。 “拜拜肉”的存在让不少人对一些时髦的衣服望而止步 ， 同时 ， “拜拜肉”的存在也让我们看起来更加壮硕 。 但是许多人减肥时都会对这个问题困惑 ， 因为“拜拜肉”属于我们身体的一块肌肉 ， 因为我们长时间的不良好习惯而产生的 。 要想真正的减掉“拜拜肉” ， 就接着往下看吧！
二、怎样甩掉“拜拜肉”?
VickyJustiz瘦手臂操在一些网站上非常有名 ， 相信不少人也都看过 。 看看Vicky的手臂线条 ， 就相当有说服力 。 这几个动作是练手臂肩胛骨这一整块区域的 ， 当然最主要还是练手臂 。 而这次我们主要讲三个动作！
①20次小幅度的抬手臂
各位初学者们在摆动手臂时尽量不要太用力 ， 因为这套动作是循序渐进的 ， 如果前期用力过猛 ， 后面的动作我们可能会有点吃力 。
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②20次大幅度抬手臂 。
在大幅度摆动手臂时 ， 要注意用力 ， 避免运动过程中肌肉拉伤 。
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③手臂向前小幅度拍打20次 。
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看完了Vicky的三个手臂操动作 ， 是不是瞬间对“拜拜肉”产生了信心呢！方法固然重要 ， 但是也是需要我们坚持 ， 只有坚持的训练手臂 ， 我们才能真正的对“拜拜肉”说再见！
三、如何练就天鹅臂？
天鹅臂是一整套动作 ， 它一个动作8次是一组 ， 一般是一个动作要做4组 。 天鹅臂的效果是很明显的 ， 身边的朋友也有坚持下来 ， 效果真的是肉眼可见 。 那么今天我们也是简单的讲解几个动作 。
①打开肩膀 ， 脖子一直保持伸直的状态 ， 抬手臂 。
这个动作是前期的舒展动作 ， 力量一定要柔和 ， 这样我们后期训练下来的天鹅臂效果才能更加明显 。
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②向上做天鹅划水的动作 。
向上划水的动作尽量要把手打开 ， 这样我们上部的肢体才能得到舒缓 。 做这个动作时要站立 ， 身体尽量放轻松 ， 我们可以伴随着轻音乐进行 ， 从而达到上部的肢体柔和 。
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③两边手臂向左右两侧延伸 ， 一定要想象延伸到最远处
这个动作在进行时 ， 我们可以进行遐想 ， 左右手臂不局限于身体周围 ， 我们要尽量扩展手臂范围 ， 从而让手臂最大程度往两侧延伸 ， 这样才能够达到我们训练天鹅臂的效果 。
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结语：
甩掉“拜拜肉”并不困难 ， 我们要掌握一定的方法去帮助我们事半功倍！把上面这几个动作坚持下来 ， 我们就可以轻而易举的穿上我们喜欢的衣服 。 成功的路上并不拥挤 。 坚持下去 ， 你会发现手臂越来越纤细 。
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