跳跃街聚好课|学会了这4招你既睡的香又睡的沉，失眠的人想睡又睡不着
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你是否有过这样的经历？每天晚上躺在床上辗转反侧 ， 望着天花板发呆 ， 却丝毫没有睡意 ， 第二天早上顶着熊猫眼就去上班 ， 整天昏昏沉沉 ， 日复一日 ， 周而复始 。 失眠这个问题必须要引起重视 ， 教你这4招 ， 让你摆脱失眠的烦恼 。
睡前泡泡脚 ， 活血助睡眠
睡前泡脚可以促进脚底血液循环 ， 达到周身的血液循环通畅 。 人的双足具有运行气血 ， 联络脏腑 ， 沟通内外 ， 贯穿上下的功能 。 人的脚有很多的穴位 ， 对应着全身的器官 。 中医专家也建议每天晚上睡前用热水泡脚 ， 可以显著改善睡眠状况 。
【跳跃街聚好课|学会了这4招你既睡的香又睡的沉，失眠的人想睡又睡不着】一般来说人的体温与血液循环是有很大关系的 ， 体温低 ， 血液循环也比较低 ， 体温高 ， 血液循环 ， 所以职业比较旺盛 。 当一个人肉体疲惫时 ， 逐步血液更为不良 ， 容易产生沉积物 ， 也就是我们常感觉的双脚酸痛 。
而用43摄氏度左右的热水浸泡 ， 双足30分钟能使血液中的乳酸降低 。 用热水泡脚能对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用 ， 这种刺激作用 ， 它可以对大脑皮层起到抑制作用 ， 从而改善睡眠 ， 消除失眠症 。
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开窗透气 ， 睡前关窗
如果室内通风不好 ， 空气中的二氧化碳浓度过高 ， 会使人 。 大脑功能带来损伤 ， 白天感到疲倦 ， 工作效率下降 。 此外到了夜晚空气中的阳离子含量增多 ， 也会影响人的睡眠质量 。 相反经常开窗保持空气流通 ， 可以有效利用阳光和空气中的紫外线杀死病菌 ， 睡前关窗是为了隔断室外的噪音 。
很多人睡觉喜欢把窗户关的死死的 ， 新鲜空气进不来 ， 室内空气又是浑浊的 ， 所以给人一种空气质量不好 ， 呼吸不顺畅的感觉 ， 这个习惯一定要改 。 但是有一点睡前开窗通风固然重要 ， 但是睡前一定要关上 。 一方面官窗可以有效的降低噪音 ， 改善睡眠质量 ， 另一方面避免人体在睡眠时受？风着凉 。
睡前好心情 ， 快速进梦乡
当精神或者心理受到刺激或遭受到过度压力时 ， 容易导致失眠 。 睡前听听舒缓的音乐 ， 看看纸质书 ， 让心情保持平静 ， 比较容易入睡 。
人一定要一天至少有7~8个小时的休息时间 ， 每天晚上进入健康睡眠状态 。 有什么工作尽量在每天10:00之前完成 ， 给自己留出充足的休息时间 。 等你准备休息时 ， 因大脑放空 ， 不要去想任何事情 ， 闭目养神 ， 等待进入睡眠状态 。 这样醒来会感到充满能量 ， 才能以最好的状态来迎接新的一天 。
睡前关闭电子设备不看手机
睡前玩手机 ， 会使人们的精神状态受刺激而处于亢奋状态 。 如果睡前看手机那么就不容易入睡 ， 而且很多人玩手机玩的起劲的时候甚至会选择通宵 ， 这样睡眠质量严重影响了人的身体健康 ， 还会对视力造成不可逆转的伤害 。
有研究表明 ， 在床上使用一个多小时的手机会减少人们生成褪黑激素 ， 总数大概22% 。 而一旦人们的褪黑激素受到这种程度的抑制 ， 那么人的生理周期一定会受到影响 ， 它 。 会 。 会使人处于浅睡眠状态 ， 大大减少了人们的休息时间 ， 不正确的玩手机方式给人的健康带来的危害是非常大的 ， 必须要引起重视 。
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长期的睡眠短赞会对身体的机能 ， 抵抗力 ， 对身体的调节能力都产生一些损害 ， 同时还会造成营养流失 ， 等等一系列健康问题 。 身体是革命的本钱 ， 希望大家引起重视 。
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