健康科普站|这3个“痛苦”或许会来临！看医生教你3招来应对，长期睡前玩手机
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有句话叫做“一机在手 ， 天下我有” 。 现代社会 ， 很多人须臾间也离不开手机 ， 一秒钟没看到手机就浑身不自在 。 还有一些人 ， 睡前不玩几个小时的手机 ， 连觉都睡不踏实 。 其实 ， 我们都知道 ， 长期睡前玩手机对身体是不好的 。 那么 ， 长期睡前玩手机 ， 到底对身体有哪些不良影响呢？
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长期睡前玩手机 ， 对身体有哪些不良影响？
（1）导致睡眠障碍：手机发出的光线可干扰人体睡眠的荷尔蒙—褪黑激素 ， 使人出现入睡困难、易醒甚至噩梦等睡眠障碍 。 长期睡前玩手机可干扰睡眠质量 ， 使你睡醒后依然感觉疲惫 ， 从而严重影响工作效率 。
（2）导致各种眼睛疾病：手机屏幕上的字体比较小 ， 屏幕光源又强于自然光 ， 长期盯着看 ， 势必会增加视疲劳 。 平时在自然光线下 ， 这种光还不会特别突出 ， 如果在黑暗中 ， 手机屏幕的背景灯光就会显得刺眼 ， 而人眼对于手机屏幕光和黑暗环境 ， 又会形成一个巨大的反差 ， 长此以往可以导致近视眼、干眼症、慢性结膜炎等 。
（3）导致颈椎反弓：我们正常人都有颈椎生理弯曲 ， 如果没有生理弯曲 ， 甚至向相反的方向弯曲 ， 称为“反弓” 。 长期睡前躺着玩手机 ， 长时间牵拉着颈椎 ， 也会导致颈椎曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓 。
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有什么方法能尽量减少睡前玩手机的危害呢？
睡前玩手机带来了诸多危害 ， 消除这些危害的方法就是不在床上玩手机 。 但有些人也许无法克制睡前玩手机 ， 那有什么方法能尽量减少睡前玩手机的危害呢？
（1）手机灯光调到最低：晚上躲被窝玩手机 ， 尽量把手机灯光调到最低 ， 然后也不要把手机屏幕正对着眼睛 ， 光都是直射 ， 辐射更不用说了 ， 最好是向下倾斜45℃左右 ， 不要向上倾斜 ， 这样脖子受力大 ， 伸久了酸痛 。
（2）不要侧躺着玩手机：左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大 ， 这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差 。 枕头对眼睛的压迫造成供血不足 ， 时间一长眼睛就会有膨胀感 ， 短时性影像重叠 。
（3）不要俯卧状玩手机：俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难 ， 这种方式很累 ， 也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下 ， 颈椎以上基本上都形成惰性缺血 。
【健康科普站|这3个“痛苦”或许会来临！看医生教你3招来应对，长期睡前玩手机】总之 ， 为了我们自己的身体和健康 ， 还是尽量不要长时间在睡前玩手机 。 一般来说 ， 专家建议 ， 在睡前要算好自己玩手机的时间 ， 十一点之后 ， 少玩手机或是不玩手机 ， 这样才能更好地的入睡 ， 且避免引发失眠、眼睛、颈椎等方面问题 。
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