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收藏先森|早餐食谱快速简单做法，7天不重样，减脂早餐第11周

【晴天的念念碎】:
我的减脂早餐第11周 ， 从7月跨入8月 ， 三伏天也进入中伏 ， 伏天不吃冰饮 ， 喝温茶水是习惯 。 碳水每天吃 ， 7天早餐主食都有什么？面包蛋糕馒头都有 ， 看看 ， 早餐食谱快速简单做法 ， 7天不重样 。
有网友留言问我 ， 鸡蛋吃2个是否因为鸡蛋小个的缘故 ， 我称量了一下是正常大小 ， 土鸡蛋一般就50－60g ， 鸡蛋是最简单直接的优质蛋白质来源之一 ， 减脂同时要增肌 ， 适时补充蛋白质 ， 正常人每天最多吃2个 ， 多了也不吸收 ， 除此牛奶也是最简单直接的优质蛋白质来源 ， 乳糖不耐人群 ， 如我 ， 牛奶就不适合直饮 。
【Day7】南瓜馒头+鸡肉鸡蛋
南瓜馒头2个 ， 鸡蛋1个 ， 鸡胸肉120g ， 芋艿1个 ， 红枣坚果几颗 ， 1个黑布林 ， 1杯姜茶去湿气 。
秋葵蒸蛋（鸡蛋2个 ， 秋葵1根） ， 蒸山药 ， 蒸红枣 ， 蛋糕4小块 。
粗粮馒头2个 ， 煮鸡蛋2个 ， 1碗煮南瓜 ， 1个黄桃 ， 餐后水果 。
南瓜布丁1盘 ， 水果大青梨1个 。
姜汁米面 ， 加了牛肉 ， 秋葵 ， 姜渣蛋饼 。
姜渣红糖炖蛋+蛋糕 ， 开心果红枣几颗 。
姜渣50g ， 鸡蛋2个 ， 红糖15g ， 榨汁的姜渣不要丢 ， 做成姜渣饼 ， 搅拌混合均匀 ， 太干可加2汤匙温开水 ， 拌匀后将炖盅放沸水锅里隔水蒸20分钟 ， 姜渣炖蛋一点都不渣 。
南瓜司康面包2个 ， 煮鸡蛋1个 ， 姜枣膏冲泡开水的热茶饮1杯 ， 1个桃子作餐后水果 。
(以颗为单位）大家可以参考一下：
腰果5颗/夏威夷果5颗/核桃6颗/杏仁10颗/榛子10颗/碧根果10颗/花生13颗/开心果29颗/松子65颗 。 尽量绕道：夏威夷果,碧根果,巴西果 。
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