老蔡说健康|跑步真的不伤膝盖！为什么还有人把膝盖跑废了？
来自医学权威《骨科与运动物理治疗期刊》的研究表明：在普通跑步者中 ， 有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎；而在喜欢久坐不跑步的人群中 ， 患有膝盖或者髋部的关节炎的比例是前者数倍之多 ， 达10.2% 。
这项数据证明：跑步并不会伤膝盖 ， 反而还对膝关节有益！
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随着人们健康意识的提升 ， 越来越多人重视健身锻炼 。 而跑步作为是一项入门级的健身项目 ， 也受到人们的推崇喜爱 。 适量的跑步不仅不会伤害膝盖 ， 还有利于锻炼骨骼肌肉 。 但重点是要科学运动 ， 否则很容易罹患我们常说的“跑步膝”！
出现什么情况 ， 你有可能得了跑步膝？
跑步时或跑步后 ， 膝盖感到疼痛和肿胀 。
下坡时感觉到明显得疼痛 ， 严重时还伴有"喀吧"响声 。
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什么是跑步膝？
“跑步膝”又叫髌骨关节疼痛综合征或髌骨软骨软化症 ， 其发生的原因是膝关节反复地屈伸使髌骨不断摩擦股骨下端导致髌骨的软骨面发生磨损 ， 当髌骨的软骨面磨损到一定程度时 ， 髌骨不能再光滑地上下左右移动 ， 膝关节就会出现疼痛 。
【老蔡说健康|跑步真的不伤膝盖！为什么还有人把膝盖跑废了？】如何在跑步时保护膝盖？
1、充分的热身运动
跑前保证5~10分钟的简单热身
2、正确的跑步姿势
挺直腰板 ， 保持上身一条线 ， 肩膀、手臂要放松 ， 臀部要紧张 ， 抬腿要适度 。
脚的落地姿势要正确：应用脚后跟和脚中部落地 ， 然后快速向前滚动脚掌 ， 然后前脚掌蹬地离开地面 。 脚落地时声音不能太大 ， 要轻而有弹性 。
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3、选择合适的跑鞋
工欲善其事 ， 必先利其器 。 选择舒适合脚的跑鞋之余 ， 更要关注其减震性、稳定性和耐磨性 。
4、选择合适的场地
建议大家选择平地进行锻炼 。 崎岖不平的道路会加重对髌骨的磨损 ， 并以直线居多的路线为优先 ， 能够减少受伤几率 。
5、避免长时间剧烈运动
跑步要适度 ， 运动过度会使关节面受力加大 ， 磨损加剧 。 给膝关节一些适应的时间 ， 循序渐进的活动 。 其实 ， 跑步和患有关节炎之间没有绝对关系 ， 只有运动不当才可能增加骨关节炎发生的概率 。 最后 ， 希望大家掌握科学的跑步方法 ， 健康跑步 ， 远离“跑步膝” 。
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