养生大开讲|还是多休息更健康？医生：答案很简单，并不冲突，多运动健康
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很多人说 ， 生命在于运动 ， 运动使人身心健康 。 然而有的人说 ， 千年王八万年龟 ， 多休息才能使人更健康 。 那么到底是多运动健康还是多休息健康呢？
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多运动还是多休息 ， 哪个更健康？
其实这个问题太过局限 。 运动和休息并不冲突 ， 两者结合 ， 选择合适自己的运动方式 ， 劳逸结合、松弛有度的锻炼才是最健康的 。 原因如下：
（1）积极合理的运动身体获益匪浅
除了一些身体疾病需要静卧休息的人群之外 ， 大多数人想要健康的身体还是要多运动 。 适度的运动可以改善血液循环 ， 为各个器官组织增加血液供应 ， 增加身体代谢能力 ， 减少心脑血管疾病的发病风险 ， 增加机体免疫能力 ， 增强肌肉、关节的活力 ， 调节情绪、改善睡眠等 。 但是运动需要适度 ， 美国疾病控制与预防中心建议 ， 每天最好进行30分钟以上的中等强度锻炼 。 一般一周不低于5次 ， 每次不少于30分钟 ， 运动时心率能够大概维持在170-年龄的数值左右 ， 这样的运动程度时比较适合健康人群的 。 一般人可以开始选择慢跑、游泳、快走等中等运动强度的运动 。 如果想要增加强度 ， 可以根据自身的情况 ， 循序渐进地增加运动负荷 。
（2）有效的休息可以巩固运动的效果
高剂量的运动反而会减弱运动给身体带来的益处 。 在健身界有个公认的法则 ， 休息恢复要占到训练的50% 。 也就是说持续不断的运动不如有规律的休息和运动 。 适当的休息和恢复可以有效的提高肌肉力量和耐力 。 因为肌肉经过足量的运动刺激后 ， 除了补充营养外 ， 还必须得到充分休息 ， 以消除疲劳 ， 获得超量恢复 。 如果在运动中出现缺大量出汗、体重反常性下降、关节或肌肉有持续的隐痛、失眠、食欲不振等反应时 ， 就要警惕运动过度 。
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结语
【养生大开讲|还是多休息更健康？医生：答案很简单，并不冲突，多运动健康】好的运动离不开适当的休息 ， 所以最健康的就是适当运动、合理休息 ， 二者并不矛盾 ， 具体日常生活中如何把握度非常关键 ， 既不要过度运动 ， 发生意外 ， 造成身体负担 ， 也不可休息过度 ， 过分的安逸也带来肥胖等一系列问题 。
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