健身|体重200斤的大胖子，坚持进行健身，多久能瘦下来？
导语：Hello ， 大家好 ， 今天让我们来说说减肥的那些事儿 。 最近我的闺蜜体重突破了200斤 ， 整个人走起路来呼哧带喘 ， 坐在椅子上堆积如山 ， 整个人看上去真的是太可怕了 。 肥胖 ， 对于外形、身体健康以及心理健康都有非常大的影响 ， 为了督促我的闺蜜进行减肥 ， 我特地写下了这篇文章 ， 在这里也分享给大家 ， 希望各位大基数的胖子都进行减肥 。
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【健身|体重200斤的大胖子，坚持进行健身，多久能瘦下来？】通过本文你可学到：
1、如何通过运动减肥；
2、如何通过饮食减肥
一、运动减肥
运动是减肥最健康的方式 ， 我们应该如何进行运动呢？
（一）养成运动的好习惯
大基数的朋友往往没有运动的习惯 ， 想要进行减肥 ， 我们必须要从现在开始养成运动的好习惯 ， 让运动融入到我们的生活之中 。 想要养成运动的好习惯 ， 我们必须拥有一个高频率的运动次数 ， 如果以“周”为单位 ， 我建议大家每周进行不低于三次的体育锻炼 。 每次的体育锻炼需要有不低于1个小时的有氧运动和不低于20分钟的无氧运动 。
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有的人可能会说了：为什么有氧运动的时间比无氧运动的时间多这么多呢？通常来说 ， 无氧运动的锻炼时间一定比有氧运动的锻炼时间要长 ， 但是大基数的肥胖人群往往难以进行无氧运动 ， 因为其自重非常大 ， 再进行力量训练 ， 可能会压垮骨骼 ， 所以我们需要进行大量轻松的有氧运动 ， 以慢跑、瑜伽等柔和的运动为主 。
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（二）让身体不闲着
大基数的肥胖人群发胖的原因往往是因为平常的运动量太少了 ， 不管是正式的体育锻炼也好 ， 还是日常所必须要的活动也好 ， 大基数人群通常非常缺乏这些运动 。 在这里我给大家总结了大基数人群身上常见的问题 ， 如果你想要瘦下来 ， 一定要改掉这些坏习惯：
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（1）经常点外卖 ， 很少下楼买东西吃；
（2）出门必定乘坐代步工具；
（3）有久坐的坏习惯
二、饮食减肥
我们在运动期间 ， 要管理好自己的饮食 ， 我们应该如何吃饭呢？
（一）按时吃饭
很多减肥的人群都会通过节食瘦身 ， 实际上节食是非常危害身体的一个行为 ， 如果你想要顺利瘦身一定不要节食 ， 一定要按时吃饭 。 不管你早上几点起来 ， 晚上几点睡 ， 都一定要按时吃早饭、午饭与晚饭 。 如果你可以保持规律的饮食 ， 一定可以让身体顺利瘦下来 。
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（二）多吃蔬菜与水果
想要顺利进行减肥 ， 我们需要多吃蔬菜与水果 ， 少吃肉食与甜食 。 蔬菜与水果中富含纤维素 ， 纤维素不仅可以帮助我们消化食物 ， 还能帮助我们的身体排出脂肪 ， 是非常有益于减肥的物质 ， 所以我们需要多吃蔬菜与水果 ， 尤其是绿叶蔬菜 。
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结束语：
看到这里 ， 我们对于大胖子如何进行减肥 ， 已经有了充分的了解 ， 是不是一点也不难呢？体重有200斤的大胖子 ， 可以通过本文轻轻松松地瘦身 ， 拥有一个苗条的好身材 。 如果你可以坚持下来 ， 我向你保证不出三个月就会减肥成功的 。
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