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减脂|减脂：5个动作让你减脂成功，并练出紧致纤细身材迷人好身材( 二 )


动作三：后支撑交替抬腿手碰脚
一组16到20次 ， 这个动作难度比较大 ， 比较复杂 ， 多熟悉动作 。 双臂位于身体后下方伸直 ， 手掌着地 ， 手肘微屈 ， 双腿屈膝 ， 双脚踩地 ， 保持臀部的高度与地面在20cm左右 ， 比小腿的长度要短 ， 不能太高超过小腿 。 利用腹部的力量让右腿向上抬起 ， 这里腿是不能打直的 ， 因为左手抬起伸直去与右腿的脚尖相碰 ， 左腿右手同样完成动作 。
动作四：跳跃箭步蹲（16-20次）
双腿打开前后一个合适的宽度站立 ， 双手微屈在正前方胸部高度位置 。 屈膝下蹲 ， 前腿成弓步 ， 大腿与小腿成90度 ， 后腿弯曲成也是在90度左右 ， 到达这个程度后起身 。 起身不是缓慢起身 ， 利用腿部肌肉的力量爆发向上跳起 ， 双腿都悬空时及时交换位置 。 双脚落地稳住重心后又开始下蹲 。 双手在屈膝下蹲时由胸部位置向后方运动 ， 到达定点后在双腿弹跳起的同时又恢复到微屈在胸前的位置 。 双手必须配合好 ， 否则造成整个身体的不稳定 。
动作五：原地爬行+交替提膝（10-15次）
这个动作如果腿部的肌肉、经脉比较僵硬的话 ， 最好是双腿有所弯曲来完成动作 。 双腿微微分开站立 ， 延后弯腰向下 ， 双手伸直着地 ， 根据柔韧性 ， 俯身后双手和双脚的距离没有明确规定 。 双手和双脚共同撑起整个身体 ， 脚掌手掌着地方向朝前 ， 保持双腿不动 ， 然后左手右手一次向前爬 ， 爬到身体成一条直线就行 。 身体成一条直线稳住 ， 右脚屈膝提起向腹部位置两下 ， 左脚则是第二次身体成一条直线后完成 ， 不要一次完成两只脚 。
【减脂|减脂：5个动作让你减脂成功，并练出紧致纤细身材迷人好身材】每个训练不管强度大不大 ， 都得充分热身 ， 这样不但提高训练效率、质量 ， 而且还能保护好我们的身体在训练过程中不受伤 。 动作间休息45秒左右 ， 每次进行3-5组 。 训练同时计划在内的是饮食计划 ， 合理、均衡、有突出的饮食 ， 保证身体健康 。


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