今晚就来咯|常会犯错的8个健身动作，浑身伤痛也不会瘦半斤，妈妈产后瘦身
对于女人而言 ， 减肥瘦身是一个值得为之奋斗终生的事业 ， 即使在孕期和月子里也不例外 。 不过有很多妈妈一直抱怨 ， 说自己产后注意饮食 ， 经常锻炼 ， 结果是弄得腰酸背痛 ， 一斤也没有减下去 。
文章图片
妖精妈妈10年前也从事过几年的健身工作 ， 对产后健身还是有一点小小心得的 。 有些妈妈为了省钱 ， 常常在家边看教学视频边练习 。 由于缺乏专业的指导 ， 很多看似简单的健身动作 ， 由于呼吸和动作角度的偏差 ， 导致浑身酸痛 ， 且效果并不明显 。
下面我们就来看看 ， 妈妈们健身时最容易犯错的8个健身动作
1、平板撑
产后练习这个动作 ， 可以增加核心肌群的力量 ， 需要全身肌肉参与才能完成 。 如果练习时动作错误 ， 就可能导致腰酸背痛的问题 。 另外 ， 产后女性大多数有腹直肌分离的问题 ， 做这个动作需要有医生和专业人士的建议 。
文章图片
常见的错误
1、很多女性做这个动作的时候 ， 喜欢把臀部抬高 ， 错误的认为这样可以减少难度 。 而事实上 ， 这样做会把重心转移到肩部 ， 增加肩颈部位肌肉的压力 ， 从而导致颈部疼痛 。
2、还有一些妈妈在做这个动作的时候会把臀部下沉 ， 这样做不仅会让腹肌的锻炼效果大打折扣 ， 而且还会损伤膝盖和腰椎 。
3、有些人在做这个动作的时候 ， 还会不自觉的抬头或者转向一侧 ， 这样也会引起颈部软骨出问题 。
正确做法
文章图片
这个动作的正确做法是肘关节放在肩部正下方 ， 颈部放松 ， 目视下方 。 然后双腿伸直、并拢 ， 收紧腹部肌肉 ， 放松臀部肌肉 。 在锻炼的整个过程中 ， 始终保持脚跟、臀部、肩膀在同一条直线上 。
2、自重屈臂撑
这个动作有助于锻炼三头肌和肩背肌肉 ， 属于基础健身动作 ， 非常适合初学者和产后的妈妈 。 经过一段时间的训练 ， 可以轻松甩掉烦人的蝴蝶袖 。
文章图片
常见的错误
1、手部打开较宽 ， 导致肘部关节延伸到身体两侧 ， 这样做会增加肩关节的负担 ， 起不到锻炼三头肌的作用 。
2、还有一些人在做这个动作的时候会含胸驼背 ， 这样会增加肩膀负担 ， 导致肩部肌肉受伤 。
正确做法
文章图片
这个动作的正确做法是双手放在椅子边缘 ， 稳定臀部 ， 把两腿向前伸展 ， 脚跟着地 。 保持上身平直 ， 手部后部肌肉用力 ， 身体慢慢下降 ， 直到肘部成90°为止 。 然后手臂用力推下方椅子 ， 身体恢复起始状态 。 做的过程中肩背臀在同一直线 ， 后背尽可能靠近椅子 ， 肘部应向后方弯曲 ， 而不是左右两侧 。
3、卷腹
仰卧起坐是很多女性都喜欢的运动 ， 因为这个动作不需要借助器械 ， 在家就可以完成练习 。 但是就是这么一个简单的动作 ， 至少有一半的人会做错 。
文章图片
常见的错误
1、动作幅度大
很多在做卷腹动作的时候往往有突然发力 ， 然后快速坐起的问题 。 这样做动作幅度大、速度快 ， 锻炼的不是腹部肌肉 ， 而是臀部肌肉 。
2、抱头
很多人做仰卧起坐的时候都喜欢把手交叉放在脖子后面 ， 这样做会把腹部肌肉的负担部分转移给了手部和颈部 ， 容易导致颈部受伤 。
推荐阅读
- 咳嗽|肺开始“病变”时，身体通常会有4异常，若占1个，都要去查一查
- 产科王医师|生吃还是熟吃，吃对了，好处随之就来，西红柿怎么吃最好
- 蓝妖花苑|不治就来不及了！，月季的叶片上长了很多铁锈一样的东西
- 身边养生事|想多些了解就来看文章吧！，青桔的味道比较酸能开胃也能促进消化
- 运动|肾功能“不强”的男人，身体3处常会“汗如雨下”，望你一个不占
- 搞笑大裤衩|就来医院看看我吧，你但凡有点良心
- 肝癌|肝癌不是突然就来，大小便早就给你暗示，只要发现，请尽快就医
- 健康妙招|今晚就试试吧！，为你找了10个治疗失眠的方法
- 爱做饭的张小贝|那就来一碗清汤面，舒服暖胃，炎热的夏天不喜欢油腻腻
- 壹号专家健康说|心脏病可能说来就来，心脏不好脚先知！若脚上出现这4种异象