健康妙招|今晚就试试吧！，为你找了10个治疗失眠的方法
深夜 ， 当世界都安静下来的时候 ， 你 ， 却异常的清醒 。 失眠 ， 辗转反侧 ， 就是睡不着 。
帮你找了一些办法 ， 希望其中有适用于你的 ， 让你不再困扰~
01
呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸 ， 慢慢吸一口气 ， 保持一会 ， 再慢慢吐气 。
这种呼吸方式类似于催眠作用 ， 逐渐放慢呼吸频率可以放松全身 ， 一般做7分钟左右就可以进入睡眠 。
02
回想法
躺在床上努力回想自己这一天完成了的事情 ， 尽量不要放过任何细节 。
你在回想过程中 ， 能够感受到今天的充实 ， 可以给自己一个“今天已经结束了”的信号 ， 避免总觉得自己有未完成的任务 ， 而带来焦虑睡不着 。
03
左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上 ， 用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可 。
此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态 ， 尤其对于那些比较燥热的考生有不错的功效 。
04
挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作 ， 到达忍受顶点之后再慢慢放松 ， 如此反复 。
此法可以放松全身肌肉而助眠的 ， 蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感觉疲倦而入眠 。
05
保持清醒法
如果你发现自己无法入睡 ， 不如离开床铺 ， 去做别的事情 ， 不到有困意的时候不要躺下 。
这样你的大脑会把床铺和困意联系起来 ， 你躺下后会更容易产生困意 ， 从而进入睡眠状态 。
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06
转动眼珠法
闭上双眼 ， 然后慢慢转动眼珠 。
大家都知道 ， 当人们处于深度睡眠状态时眼珠会不断转动 ， 所以此法是模拟眼睛运动 ， 帮助你迅速入睡 。
07
静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下 ， 轻阖双眼 ， 肩膀自然垂落 ， 放松下颌 ， 用鼻子做深呼吸 ， 此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上 ， 静坐一会 。
这种冥想状态 ， 能够暗示自己已准备好入睡 ， 之后慢慢起身上床睡觉 。
08
按压穴位法
如果上面的方法不行 ， 就试试这个老办法吧！
先用指腹按压眉心处2次 ， 一次20秒 。 之后坐在床沿 ， 右脚搭在左膝盖处 ， 并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位 。 最后 ， 再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
09
习惯培养
由于个体差异 ， 每个人都会有自己不同的助眠方法 ， 你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法 。
大家晚上一般会背书、运动、玩手机等等 ， 有的人背完书就困了 ， 有的人在运动后才容易有睡意 。 建议大家保持自己的晚间习惯 ， 形成固定的作息 ， 这样不容易产生睡眠问题 。
10
备忘录法
大部分都是被学习 ， 工作生活的压力困扰而造成失眠 ， 尤其是想到第二天的重要任务时 ， 更是无法安睡 。
【健康妙招|今晚就试试吧！，为你找了10个治疗失眠的方法】所以不如在睡前写个备忘录 ， 避免自己不断重复回想明天要做哪些事 。 这样看似不起眼的方法却能让我们的精神放松下来 ， 更易入睡 。
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