如何瘦下来|只要能戒掉这5个坏习惯，30天就能帮你瘦下10斤，减肥期间
你是不是觉得 ， 在减重的期间过得十分漫长 ， 明明加入了运动 ， 却迟迟不见成果 。 就算有往下降的趋势 ， 但是减的速度跟蜗牛一样慢 ， 最后让你失去了信心 ， 选择了放弃 。 其实想要成功减下“体重” ， 首要条件就是管住嘴 ， 只有把这点做到了 ， 你的燃脂效率才能加倍燃烧 ， 还怕体重不下降吗？
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减肥期间 ， 只要能戒掉这5个坏习惯 ， 30天就能帮你瘦下10斤 。
1、戒掉任何饮料
在夏天最受欢迎的就是饮料 ， 逛街时会买上一瓶饮料 ， 下午茶会点上一杯奶茶 。 而它们主要组成的成分就是糖 ， 糖分会让大脑分泌更多的多巴胺 ， 让人们慢慢地上瘾 。 有研究表明：每天一瓶饮料 ， 一个月的时间就能让你长胖好几斤 ， 所以饮料不戒掉 ， 让你再努力的运动也不可能让脂肪减掉 。 渴了可以选择多喝水 ， 它不仅没有热量的身影 ， 还能提高代谢的水平 ， 燃烧更多的热量 。
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2、戒掉油炸食品
这类食品一直是胖子的最爱 ， 如薯片、油条、炸鸡等 ， 它们不仅含有较高的热量 ， 其中的营养成分还会被破坏掉 。 所以它们无法满足“身体”所需的营养 ， 还会造成脂肪的囤积 ， 让你更加肥胖 。 想要减脂成功 ， 就要远离油炸食品 ， 多选择高纤维、高蛋白的食物来摄入 ， 这样既能减少热量的增加 ， 又能提高燃脂的效率 。
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3、戒掉久坐毛病
很多人都有久坐的习惯 ， 上班坐着回到家中还是坐着 ， 一天中除了睡觉 ， 基本都是处于静坐的状态 。 脚部是离心脏最远的一个部位 ， 总是长时间坐着 ， 血液回流的速度就会变得缓慢 ， 最终会造成大象腿、肥臀、肚腩等情况 。 想要变瘦就要久坐一小时就起来活动一下 ， 甚至饭后不要马上坐下 ， 应该站立十几分钟 ， 来提高食物的消化 ， 减少脂肪的形成 。
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4、戒掉不吃早餐的行为
多数人都没有吃早餐的习惯 ， 有些人因为睡懒觉而直接跳过 ， 有些人故意不吃 ， 就是想通过少吃而减少热量的增加 ， 来加速变瘦 。 但是事实上这种行为反而会让你更胖 ， 因为早上刚醒来的你 ， 各方面的机能都处于待定的状态 ， 早餐就相当一个闹钟 ， 唤醒它们可以起来工作了 ， 不至于浪费一上午燃脂的机会 。
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5、戒掉吃夜宵
一天三餐摄取的热量足以满足身体所需的能量 ， 而夜宵这一顿是额外增加的 。 其实并不是你觉得饿 ， 而是肠胃习惯了这种进餐规律 ， 一到时间没有进食 ， 它就会提醒你 。 在临睡前进餐 ， 食物不能消化完 ， 就会全部转化成脂肪储存起来 ， 从而造就肥胖的你 。 所以夜宵这一餐是一天成败的关键 ， 只有戒掉它 ， 你才有可能往瘦的世界中挤 。
【如何瘦下来|只要能戒掉这5个坏习惯，30天就能帮你瘦下10斤，减肥期间】
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