全民健康生活方式行动|血管是如何一天天堵住的？
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董阿姨
年轻的时候总有点不管不顾 ， 年纪大了身体多少落下点小毛病 ， 现在就是越来越注意身体健康咯！
每个人都是自己身体健康的第一责任人 ， 时刻关注自己的身体健康才是对自己负责的表现 。
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王全健
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石教授
很多人以为 ， 只有到老了的时候 ， 才为我们的血管操心 。 殊不知 ， 血管斑块变大 ， 从30岁以后就加速了 ， 再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少 ， 不知不觉中加速了血管的衰老和损坏 。
为什么会血管堵塞？
血管发生堵塞 ， 主要是因为血液中的脂肪、胆固醇等这些“垃圾”在血管壁上不断沉积 ， 导致某些部位的血管壁越来越厚 ， 管道越来越细 ， 血液流动速度越来越慢 。 血液流动慢了之后 ， 脂肪、胆固醇更加容易沉积在血管壁上 。 如此恶性循环 ， 最终可能导致血管完全堵塞 。 或者 ，
这些“垃圾”从血管壁掉落 ， 形成栓子 ， 随着血液流动到其他地方将别的血管堵住 。
血管堵塞六大“元凶”
元凶一：暴饮暴食
饭局连绵不绝的职场人 ， 深受美食困扰的吃货 ， 都喜欢暴饮暴食 。 餐馆里的菜大多是用
“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”
这些招数炮制出来的“美味” ， 总是荤多于素 ， 这类肥甘厚腻的“美味”往往会导致血管里的脂肪越来越多 ， 容易将血管堵住 。 
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对策
多菜少肉七分饱 。 如果无法避免出外应酬 ， 在吃饭过程中可以采取三口菜配一口肉的方法 ， 避免吃过多肉类 ， 摄入过多脂肪 ， 而且吃到七分饱就要及时“刹车” ， 避免吃得过饱 。 饭后还可以喝些陈皮普洱来帮助消滞 。
元凶二：长期熬夜
“晚上23时不睡是不要脸 ， 晚上24时不睡是不要命” 。 从健康角度来说 ， 熬夜时 ， 体内会过多地分泌各种激素 ， 让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加 。
长期熬夜的人 ， 患心脏病的风险会比正常人增加一倍 ，
“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不是开玩笑 。 
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对策
午休20分钟 ， 23点前睡觉 。 晚上23点到次日上午6点是睡眠的“黄金7小时” ，一定要让自己在23点前进入睡眠状态 ，
让你的血管也好好休息、恢复活力 。 如果有条件 ， 最好在午间休息20分钟左右 ， 可以帮助养心 。元凶三：缺乏运动
长期不运动就会导致血液循环不好
， 血管里面的“垃圾”无法排出 ， 在血管壁上逐渐堆积起来 ， 最终造成血管堵塞 。对策
每天行走一万步 。运动可以促进全身血液循环 ，
降低血液黏稠度 ， 促进脂肪、胆固醇这些物质的代谢 ， 改善血管弹性 ， 预防血管堵塞 。 而步行 ， 是适合大多数人的运动方式 ，
每天行走一万步可以满足大多数人每天所需运动量 。元凶四：情绪不好
科学证明 ， 怒伤心 ， 负面情绪如敌意、抑郁、焦虑等都是具有“心毒性”的 ，
愤怒水平较高的人出现脑血管疾病的风险是愤怒水平低的人的2.3倍 。
与此相反 ， 积极的情感可以明显保护心脏和血管 。对策
正面思维 。 负面情绪 ， 每个人都会有 。 出现负面情绪怎么办？其实 ， 我们只需要通过对自己思维模式的调整 ， 就可以变得更正向 。
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