燃脂|高效减脂不需节食，1组高效燃脂训练计划，帮你全身均匀瘦下来！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
每个人都想拥有完美的身材 ， 肥胖不仅影响形象 。 堆积过多脂肪在炎热的夏天非常不舒服 。 脂肪堆积后对于我们的身体也会我们心里压力、容易出现睡眠呼吸暂停综合征和其他亚健康问题 。 因此保持身材在合理的体脂率对于我们拥有健康身心很重要 。
减肥其实可以分为两类 ， 一是减少体重只需减少热量摄入 ， 二是练出马甲线腹肌身材减少热量训练肌肉 。 看看肚子上的赘肉 ， 大家都想快速练出马甲线腹肌 。 可是采用的方法往往只是第一种减少体重的策略减少饮食 。
在下定决心减肥后 ， 大家不打鸡血式的去健身房挥汗如雨的锻炼 ， 这样往往你难坚持到显平坦腹部 。 先管住嘴、迈开腿 ， 循环渐进的运动 。 先减少自己的饮食热量摄入 ， 然后每日多运动下把身体这台车起步起来 。 循环渐进的锻炼很快你就能坚持下去并看到 ， 全身的脂肪水平降低下来了 ， 你肚子上的赘肉也会随着小下去 。
今天为大家分享一组HIIT间歇训练 ， 帮你在家高效燃脂 ， 训练难度适中 。 对于想更快减掉脂肪的身体没有其他慢性疾病的朋友 ， 你可以可以在空腹时进行锻炼 ， 这时身体内糖原的含量比较低 ， 运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能 。 这组训练共8个动作 ， 建议每周锻炼3次以上 。
【燃脂|高效减脂不需节食，1组高效燃脂训练计划，帮你全身均匀瘦下来！】动作一：20秒一组 3组 每组休息30秒
动作二：20秒一组 3组 每组休息30秒
动作三：20秒一组 3组 每组休息30秒
动作四：20秒一组 3组 每组休息30秒
动作五：20秒一组 3组 每组休息30秒
动作六：20秒一组 3组 每组休息30秒
动作七：20秒一组 3组 每组休息30秒
动作八：20秒一组 3组 每组休息30秒
推荐阅读
- 瑜伽坊|助你燃脂塑柳腰，保持苗条身段很简单！每天练习7式瑜伽
- 小法的烘焙灵感集|健身人士必做哈！，是田园风的全麦餐包呀~减肥减脂
- 减脂|掌握这些小技巧，减脂就像玩儿一样
- 燃脂|每天10分钟，打造纤细腰肢【五种瑜伽姿势燃脂塑腰】
- 健康王医师|多吃3种养生食物，降压减脂，排毒抗衰，好处多多，8月来了
- 妇科陈医师|躲开3个“坏习惯”，高效燃脂悄悄瘦，抓住三伏天这个减肥好时机
- 乐小铺|你就一通百通，做减脂餐只要记住这个简单公式组合
- 减脂|想增肌？务必先减脂，不要为健身做徒劳的用功！
- 运动康复张|3种食物不重样，减肥减脂，辅助减肥，女性想苗条
- 养生朱医师|刮油燃脂，瘦出小蛮腰，女生不想变成“大肚腩”？不妨多吃此物