瑜伽坊|助你燃脂塑柳腰,保持苗条身段很简单!每天练习7式瑜伽
过完年发现自己的腹部多了一圈赘肉是不是很后悔?要知道减肚子上的赘肉是最难的了 , 难道要跟小蛮腰就此别过吗?快来看看小编给你分享的7个瘦腰瑜伽动作 , 跟着做 , 还你纤细小蛮腰!
【瑜伽坊|助你燃脂塑柳腰,保持苗条身段很简单!每天练习7式瑜伽】
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轮式瑜伽 , 此体式能够滋养体内的器官和腺体 , 促进血液循环 。 同时 , 轮式还能给养和强健腰部和手臂 。 动作分解如下:
1)山式站立在地面上 , 以腰部为轴 , 上体向后弯曲伸展;
2)双臂伸出 , 双手触及地面 , 然后将身体的呼吸方式改为胸部呼吸 。
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在轮式瑜伽的基础上我们进一步加强腿部及腰部的练习 , 单腿轮式瑜伽变体 , 练习时 , 首先放松身体 , 放松站立 , 深呼吸 。 调整呼吸 , 身体渐渐往后仰 , 放松脊椎感受它的放松 , 双臂向后 , 慢慢调整手掌撑地 , 指尖和脚后跟方向一致 。 慢慢将腿向上抬起 , 此时延伸舒展尽量保持笔直 。
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单腿绕头伸展式瑜伽是一个可以令全身得到舒展的体式练习 , 对于瘦腰 , 瘦腹 , 瘦腿和摆脱拜拜肉也很有帮助 , 同时还能美化腿部线条 , 提高手臂力量 , 缓解肩颈背疲劳 。 练习时需要注意腿部伸直 , 练完一边后换另一边练习 , 保持姿势10~15秒 。
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接下来我们做侧体伸展式瑜伽 , 此体式可以增强腿部肌肉 , 去除腿部和臀部的僵硬 , 纠正腿部畸形 , 使腿部能够均匀地发展 。 具体做法如下:
1)蹲姿 , 屈右膝 , 左腿笔直伸展 , 身体朝右倾 , 左手辅助左脚脚踝 , 右手在右脚后侧撑地;
2)右腿伸直 , 身体朝左倾 。 左臂伸直于体前撑地 , 左腿抬起朝上伸展 , 尽量与右腿呈一条笔直斜线;
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简易鸽式瑜伽的变体 , 此体式可增强腿部力量 , 消除腿部赘肉 , 能使大腿修长及腰围变细 。 动作分解如下:
1)双膝跪地 , 上身挺直 , 左脚向前伸 , 身体向前倾斜 , 双手也向前倾斜;
2)左脚向下压 , 脚尖点地 , 顺着身体延展 , 提升胸腺 , 往后捉住抬高的右脚脚尖 。
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直角式瑜伽 , 此体式有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂 , 加强并放松双腿的肌肉 , 它也是消除紧张的好姿势 , 经常去做可以使身体变得越来越轻盈具体做法如下:
1)站姿 , 两脚靠拢 , 两手高举过头;
2)向前弯身 , 直到你的背部和双腿形成一个直角 , 注意背部伸直不要拱起 。
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最后我们做一个下犬式变式动作 , 来拉伸我们的腿部及腰部的肌肉 。 首先以右手臂和脚掌的力量抬高身体 , 手臂慢慢向上至撑直 , 身体重心随之上移 , 左手臂抬起举高 , 左脚沿右腿小腿向上移动 , 到达膝盖左右的位置 , 脚尖轻贴其侧面 。
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