运动发骚客|保护你的肩膀和颈椎，关爱久坐族！一组瑜伽动作
导语：在如今的日常生活中 ， 久坐越来越成为我们学习和工作过程中的常事 。 然而 ， 随着我们逐渐适应久坐成为生活中的常事 ， 久坐带来的危害也在悄悄地在我们身上蔓延 。 不知你是否感觉到 ， 长时间坐立的工作或学习后 ， 会出现手臂、肩膀酸痛 ， 甚至连转动颈部都有些困难？这就意味着你已经在面临着久坐的威胁了！
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什么是久坐？一般来说 ， 久坐是一种长时间的静态行为 ， 日常生活中 ， 坐办公室、上课考试、看电影、打麻将甚至开车都属于久坐的一部分 。 那么 ， 久坐有什么危害呢？无数研究表明 ， 久坐对关节、心脑血管、肾脏等都有损害 。 其中最显著的莫过于颈椎方面的疾病了 。
当我们工作或学习时 ， 头部往往会不自觉地往前倾或往下低 ， 这些动作会使得颈椎弯曲 ， 颈后肌肉也处于长期的紧张拉伸状态 ， 导致肌肉的酸痛疲劳 。 然而久坐的危害可不仅仅是感觉上的不适 ， 更会导致颈椎生理曲度发生改变 ， 引起椎动脉的供血不足 ， 最终导致心脑血管疾病等更加严重的后果 。
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既然久坐是我们生活中不可避免的存在 ， 那么 ， 我们应该怎样降低久坐带来的危害呢？今天为大家分享的一组瑜伽动作 ， 则可以帮助大家不靠药物进行放松 ， 全方位活动你的肩膀和颈椎 ， 让我们一起学习一下吧~
动作1：双手向上举过头顶 ， 五指并拢 ， 掌心向上 ， 头尽量往后仰并仰视手背 。
这个动作可以有效舒缓肩颈部肌肉 ， 缓解肌肉酸痛 。 每组10~20个 ， 每次5秒 ，， 推荐每天做1~2组哦 。
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动作2：双手交叉贴于后颈 ， 在头后仰的同时手部缓慢向前推 ， 使得手颈相抗 。
这个动作可以增强后颈肌肉的韧性与力量 。 每组10次 ， 推荐每天1~2组 。
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动作3：双手置于腰间 ， 使头部先前低与前胸靠近 ， 再抬头后仰 。
这个动作可以提高颈部软组织结构的弹性 ， 通络颈部筋脉 。 每组15次 ， 每天推荐做1~2组 。
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动作4：双手置于肩部 ， 掌心向下 ， 两臂以肘关节为力点 ， 向前、向后各转30次 。
这个动作可以使肩部肌肉得到放松 ， 同时提高胳膊的柔韧性 。 推荐每天做1~2组 。
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动作5：以颈部为中心将头侧向两肩 ， 恢复肌肉、关节的弹性 。
每组15次 ， 推荐每天做1~2组 。
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另外 ， 我们也可以通过按摩的方法 ， 促进颈部血液循环 ， 达到保护颈椎的效果 。
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降低久坐的危害 ， 从外在因素看 ， 首先 ， 我们应该选择符合人体工程学设计的、有靠背的椅子 ， 使用软垫、靠背等对背部进行支撑 ， 以保障背部的放松与挺直 。 其次 ， 可以通过静脉弹力袜、护腰带等医学用品促进血液的加速流动 ， 避免久坐带来的血液阻塞 。 从我们自身的内在因素看 ， 则需要经常起身 ， 活动肩周颈椎等部位进行放松 。
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