养生二三线|或许正是你瘦不了的原因，你以为靠谱的运动方式
有一种非常非常常见的对于减脂的理解
就是我们在运动过程中减去脂肪
【养生二三线|或许正是你瘦不了的原因，你以为靠谱的运动方式】如果我们此刻肚里很多食物
那运动过程中
可能燃烧的是我们的食物
如果我们肚子是空的
那我们运动起来 ， 需要能量
人体就会自我分解我们的脂肪
然后我们就瘦了 。
这个理解大约占到55%的小伙伴
那么这种说法正确么?
今天我们就来一起分析这个问题
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肚子饿的时候 ， 因为没有肚子里的食物可以提供热量 ， 所以身体在运动状态下只好把囤积在身上的肥油拿来燃烧 。 这种说法对吗？我们很多人认为挨饿节食是可以瘦身的 ， 但是结果呢 ， 瘦了没多少 ， 结果还把身体搞坏了 。
原因是什么：
我们的身体是分工精细的装置 ， 会随着摄取的能量而调整消耗能量的模式 ， 甚至改变基础代谢率 。
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这个怎么理解呢？
基础代谢 ， 就是我们啥也不做身体消耗的能量 。
人体可以自我调节自身的基础代谢率 ， 而这种忽高忽低的调节 ， 还不能做到自我意识地控制 。
如果我们一直吃很少 ， 节食并强运动 。 那人体的自我保护装置就要开启了 。 开启以后 ， 我们的基础代谢率就不断降低 。 这个时候 ， 我们的身体就进入到“极不易燃烧热量”状态 ， 好似我们手机里的“节能模式” 。
所以呢 ， 即使维持相同的运动强度与时间 ， 我们身体却无法消耗原本应消耗的热量了 。 说白了 ， 我们的基础代谢率低了 ， 运动的效益就会变差 。
同样运动这么多 ， 就是不瘦 。 而且相伴随的是：身体容易疲劳 ， 就容易导致受伤的后果 。
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如果我们选择早晨空腹运动 ， 其实非常危险 。 经过一整个晚上 ， 我们的身体通常已经有10小时以上没有补充能量了 ， 这个时候我们身体里的肝醣也几乎被用完 ， 这个时候我们血糖浓度就会偏低 。 大家知道么 ， 燃烧脂肪必须借助醣类的“点火效应” ， 如果血糖低 ， 身体也就没办法充分燃烧脂肪了 。
那么 ， 空腹运动到底会引发什么变化呢？就是在低血糖的情况下强迫身体运作 ， 我们的身体为了适应这样的艰困环境 ， 会首先把我们身体里本来就不多的肌肉给分解掉 。 因为蛋白质分解过程也会产生糖 ， 而肌肉尤其是我们的精细肌肉是最容易被分解的 。 这样好勉强维持住身体的能量供应 。
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另外一方面 ， 科学表明：
我们空腹运动时 ， 体内还会产生大量的含氮废物和酮体 ， 为了将这些废物排出体外 ， 身体就会额外增加尿液 ， 排泄量增加 ， 身体就会产生脱水现象 。
总结一下 ， 此刻的身体是怎么样子的？
缺能量、缺水 。 脱水与肌肉流失 。 减肥变得越来越难 。 对身体造成极大的负担 ， 甚至损害健康 。
经过科学验证 ， 健康而有效的建议都是在运动前适度进食 ， 而且要包含醣类和蛋白质 。
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如果按照我们的运动方案
差不多每天是一个小时的话 ，
那可需要加入适量的油脂
来维持产能供应
这样可以为身体带来下列好处：
好处一：先把身体骗一下
阻止身体进入饥荒时节能模式 ， 此刻可以保持比较良好和正常的代谢模式 。
维持比较高的基础代谢率 ， 这样我们执行的运动模式所燃脂与产能效应就越强 ， 进而更好地提升运动成效 ， 包含了减脂减肥的成效 。
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