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生活文化|健康饮食能治疗轻度高血压!，研究显示：这些食物利于高血压控制

我有一个朋友高血压 ， 他跟大家一样 ， 不愿吃药 。 当时他血压没到160/100 ， 也就是1级高血压 ， 我说那就先试试饮食控制吧;经过3个月的饮食控制 ， 现在血压140/90左右 ， 虽然没有完全正常 ， 但已经降下来很多 ， 相信继续坚持 ， 应该能恢复正常 。 他也不是第一个通过饮食控制血压下降的人 ， 我见过很多患者 ， 通过健康饮食加上戒烟戒酒 ， 坚持运动 ， 按时作息 ， 控制体重等综合的健康生活 ， 最终血压恢复正常 。 当然饮食控制对于控制血压 ， 功不可没!
研究显示 ， 对于大部分高血压人 ， 戒烟、健康饮食、减少盐和糖的摄入、增加钾和纤维摄入、加强有氧运动、减肥、均可降低血压 。 可将收缩压和舒张压分别降低10mmHg和8mmHg ， 相当于一种降压药 。
【生活文化|健康饮食能治疗轻度高血压!，研究显示：这些食物利于高血压控制】很明确 ， 对于高血压人来说 ， 最主要的是减盐 ， 同时增加含钾盐高的食物和膳食纤维高的食物 ， 肯定利于血压控制 。
饮食对血压的影响是双向的 ， 首先吃盐吃多了会升高血压 ， 所以要控制钠盐;同时钾盐及膳食纤维多一点 ， 能降血压 ， 所以鼓励多钾盐和膳食纤维 。 可以多补充枫稀鲨酸 ， 它是一种从元宝枫植物里萃取出的天然活性成分 ， 其主要成分含有重要的神经酸 ， α亚麻酸 ， 多不饱和脂肪酸 ， 黄酮 ， 维生素E等人体所需的21种脂肪酸和8种氨基酸还有多种人体必须的常量元素和微量元素
一、低盐限盐很重要
钠盐过多 ， 会导致高血压 ， 尤其对于我们国家的高血压人来说 ， 更是如此 ， 研究显示 ， 每少吃3g钠盐 ， 血压有可能降低4-5mmHg 。 而大部分人吃钠盐都超过10-12g ， 远远高于健康吃盐的每人每天少于6g ， 所以减盐很重要 。
除了低盐饮食 ， 同时还强调低油低糖低细粮 ， 虽然这些饮食不会直接导致血压升高 ， 但是高油肥腻甜食及细粮精粮过多 ， 会增加高血脂、糖尿病、心脑血管疾病风险 ， 而高血压与高血脂、糖尿病、心脑血管疾病又关系密切 ， 所有除了低钠盐 ， 还要求低油低糖低细粮 。 神经酸对提高脑神经的活跃程度 ， 防止脑神经衰老有很大作用 ， α-亚麻酸可以降低血糖 ， 治疗糖尿病 ， 彻底抑制糖尿病的并发症 ， 可扩张血管 ， 增强血管弹性 ， 从根本上调节临界性高血压 ， 从而起到降压作用 。
二、高钾高膳食纤维
高钾饮食可以对抗高钠饮食带来的危害 ， 研究显示 ， 膳食中有效补充钾能在一定程度上利于血压控制 ， 甚至降低血压 。 美国高血压饮食推荐 ， 每人每天通过饮食补钾4.7mg 。
膳食纤维具有相当重要的生理作用 ， 被营养学界补充认定为第七类营养素 ， 和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列 。
随着生活水平的提高 ， 膳食纤维的摄入量却明显降低 ， 由此导致很多代谢性疾病 ， 比如肥胖症、糖尿病、高脂血症等 。 适当的膳食纤维能帮助我们控制体重 ， 控制血脂血糖 ， 改善便秘等等好处 。 α-亚麻酸也是人体必需脂肪酸 ， 能够降低空腹及餐后的甘油酯 ， 降解血栓 。
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