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小农民美食|生活中还有哪些被低估的天然高蛋白食物？，不吃鸡蛋牛奶

说到富含蛋白质的食物 ， 大家脑海里一般都会出现牛奶、鸡蛋、牛羊肉、鸡胸肉、蛋白粉之类的或天然或人工类的食物 ， 然而有一些生活中的食物 ， 它居然也含有大量天然蛋白质 ， 有的含量还甚至超过了鸡蛋牛奶 ， 简直是增肌健身、强身健体的好选择啊！下面就跟小编来讲讲吧~
为了方便对比 ， 以下食物都会以鸡蛋（蛋白质含量为13.3g/100g ， 热量为144kcal/100g）为比较单位 。
1.毛豆（131kcal/100g）
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蛋白质含量为13.1g/100g ， 和鸡蛋蛋白质相当 。 作为夜宵撸串餐前必备的“花生毛豆”两大天王之一 ， 毛豆不仅是啤酒的好伴侣 ， 竟然还是补充植物蛋白质的优质来源 。
吃烧烤恰毛豆还能吃出肌肉 ， 妈妈再也不用担心我吃的烧烤是垃圾食品了！
2.猪肝（129kcal/100g）
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蛋白质含量为19.3g/100g ， 热量比鸡蛋低 ， 蛋白质含量还要超过鸡蛋 。 猪肝不仅是补血补铁的优秀来源 ， 它的蛋白质含量也不容小觑 。
小编就超喜欢吃泡椒猪肝 ， 又下饭又开胃 ， 还能在饱口福的同时摄入大量铁和蛋白质 ， 简直不要太开心！
3.鲅鱼（121kcal/100g）
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蛋白质含量为21.2g/100g ， 又是一个热量低高蛋白的小伙伴 。 为什么小编不推荐三文鱼、金枪鱼或者虾肉之类的蛋白质含量更高的海鲜呢？
一个是小编会考虑到综合性价比 ， 三文鱼脂肪含量过高（7.8g/100g ， 鲅鱼为3.1g/100g）、金枪鱼热量偏高（198kcal/100g）、活虾太贵；一个是小编今天推的就是大家没有意识到的高蛋白食物嘛哈哈 。
4.奶豆腐（鲜）（305kcal/100g）
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蛋白质含量为46.2g/100g ， 是鸡蛋的3倍多……劳动人民的智慧是无穷的 ， 奶豆腐是蒙古族牧民家中常见的奶制品（好像突然知道为啥他们都那么强壮且健康了） ， 奶香浓郁 。
这也是小编今天唯一推的人工制品 ， 主要是它的蛋白质含量真的太高了 ， 而且价格也不贵 ， 脂肪含量也不高（7.8g/100g） ， 就是热量偏高 ， 摄入需考虑热量 。
热巴就很喜欢吃这一类的奶制品 ， 蛋白质含量这么高 ， 仿佛找到了她维持身材的秘密……？（不过能不能接受奶豆腐口味就因人而异了）
5.牛蹄筋（151kcal/100g）
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蛋白质含量为34.1g/100g ， 是鸡蛋的2倍多 ， 脂肪含量却极低 ， 仅0.5g/100g ， 菜谱里的神仙食材就是它了！它的蛋白质含量甚至超过了牛后腱子肉（20.1g/100g） ， 以前怎么没发现它蛋白质含量这么高？
而且蹄筋吃起来软糯可口 ， 炖、煮都可 ， 做什么都非常入味 ， 还被做成了很多小零食 ， 以后减脂增肌就选它了！
6.黄豆芽（47kcal/100g）
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蛋白质含量为4.5g/100g ， 约为鸡蛋的2/3 。 大家是不是觉得这蛋白质含量有些低？为什么小编要推荐他？
因为它热量低啊！100g就是二两 ， 对于某些小伙伴来说可能没填底 ， 热量就已经够了 。 但是吃黄豆芽就没有这个顾虑呀 ， 随随便便半斤也就是一个苹果的热量 ， 没吃饱拿来溜缝、食量大用来垫底都是好选择呀！
那你问我为啥不推荐黄瓜西红柿 ， 热量更低？它们的蛋白质含量能和黄豆芽比么？想补充蛋白质并且能够多吃点 ， 那肯定黄豆芽优先 ， 饱腹时间都长一些 。


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