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紫芝林养生|你还在吃吗？，吃快餐的15种副作用

#健康乐享官#
1.你会昏昏欲睡…
汉堡 ， 油炸食品和奶昔等快餐通常含有大量的脂肪 ， 因此会让我们吃进大量的卡路里 ， 消化道需要花费较多的时间去消化这些食物 ， 这时 ， 大量的血流会流入消化道 ， 导致大脑缺氧 ， 让你昏昏欲睡 。
2.你的皮肤会变差
吃快餐可能会引起皮肤问题 ， 例如皮肤变得粗糙、长痘痘等 ， 这都归咎于快餐中的不健康脂肪及糖分 。
3.你会变“肿”变“松”
为了让你吃起来更可口 ， 很多快餐食物加入了各种调味剂、防腐剂或钠（盐的主要成分） ， 一般建议健康成人每天摄盐量不超过6克 ， 而一顿快餐也许已经超出了这个量 。 钠过多会使你的身体滞留过多水分 ， 让你感到浮肿 ， 并且摄入大量的钠会导致骨骼变弱 ， 从而可能导致骨质疏松 。
4.你的记忆力和认知能力下降
炸薯条 ， 炸鸡翅 ， 馅饼 ， 煎饼和烤肉等快餐食物都含有反式脂肪 。 反式脂肪会对大脑的功能和记忆产生负面影响 ， 会让人变得迟钝 ， 损害记忆力和记忆速度 ， 并且反式脂肪会对心脏造成负面影响并影响青少年的生长发育 。
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快餐食品所含的高盐、高脂肪及高含糖量 ， 会导致脂质及糖代谢异常 ， 使患高血压、糖尿病的风险增加 ， 这里的人群不仅包括成年人 ， 也包括儿童 。
6.你会增加肥胖的风险
经常吃快餐食品 ， 进入体内的高蛋白、高脂肪、高热量较多 ， 增加发胖的风险 ， 特别是腹部 。 而肥胖是代谢性综合征的祸首 。
7.从营养上来说 ， 你会“饿死”
快餐食品中的高卡路里伴随着低营养成分 ， 经常食用的话 ， 你的身体将开始缺乏其正常运作所需的必要营养 ， 导致“饥饿” 。
8.你会出现内分泌失衡
快餐包装盒上含有害物质 ， 如邻苯二甲酸酯（塑化剂） ， 经常吃快餐的人的邻苯二甲酸酯代谢物含量比大多数自己做饭的人高35％ 。 邻苯二甲酸酯影响人体正常的激素代谢 ， 改变人体内激素水平 ， 会增加男性生殖问题 ， 儿童性早熟的风险等 。
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甜食的摄入让人有饱腹感 ， 从而会减少其他含有营养元素的食物摄入 ， 这会导致牙齿变得脆弱 ， 而甜食容易让口腔中的细菌大量繁殖 ， 也容易产生酸 ， 而酸会腐蚀牙齿 。
10.你会便秘
膳食纤维（常见于蔬菜、水果、全谷类、坚果和种子中）在消化系统中起着主要作用 。 纤维有助于排出消化道内废物 ， 从而使消化道正常工作 。 然而不幸的是 ， 大多数快餐食品都不含高含量的膳食纤维 。
11.你有可能出现心理问题
经常吃快餐可能会导致抑郁症的发生 。 一项研究表明 ， 经常吃快餐的人比没有吃快餐的人患抑郁症的可能性高51％ ， 这可能与快餐中含有不健康脂肪、高含糖量等有一定的关系 。
快餐食品中含有很多有添加剂、防腐剂 ， 会刺激胃 ， 加重肝脏排毒负担 ， 而一些快餐食品中的高钠会让你增加患肾结石和肾脏疾病的风险 。
13.你的胆固醇水平可能会飙升
许多快餐食品都来自动物产品 ， 经过油炸 ， 并与奶酪和高脂蘸酱一起食用 。 快餐中的高脂肪含量会导致高胆固醇 ， 也可能导致动脉粥样硬化 。
14.你可能会发炎
快餐中的不健康脂肪、高含糖量以及各种添加剂都有促炎作用 ， 而我们身体的大部分疾病都因炎症而起 。
快餐食品 ， 如快餐肉中可能含有硝酸钠和亚硝酸钠 。 这两种添加剂用于保持肉色并抑制细菌生长 。 然而这两种化学物质都可以分解为亚硝胺 ， 这是一种可能引起癌症的 。
健康小贴士：
实在避免不了快餐 ， 我们该怎么办？
●点小份食物 ， 以防吃不完硬撑 ， 导致进食过量
●不要打包 ， 最好堂食 ， 以防外包装盒上的有毒物质污染食物 ， 对人体造成伤害
●首选膳食含量高的食物 ， 不要选择油炸食品或糕点等多油太甜的食物 ， 以及不要选择太咸的食物
●自备一些蔬果 ， 如黄瓜、番茄等可生食的蔬菜 ， 或苹果、桃子、葡萄等应季水果
●尽量做到营养均衡 ， 如果经常吃快餐 ， 提前一周列出清单
●平时饮食要注意食物多样化 ， 补充欠缺的营养
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